一日三餐，每餐都少不了，尤其是早餐。因为前一天的晚餐和第二天的早餐间隔10个小时，甚至更长，在这段时间里，肠胃处于高速运转状态。

所以经常不吃早餐的人，血糖含量会更低。突出的主要表现是迷茫、迟钝、精神面貌差。

以下是强烈推荐的20种早餐食谱。飓风饼、青椒炒鸡蛋、牛奶麦片、2、芹菜炒百合卷、馒头、红薯小米粥橘子、3、吐司面包、木耳炒鸡蛋、红豆粥、水煮菱角、4、肉末、茄子、青菜面、坚果牛奶、5、猪肉、白菜、水、豆腐、红薯粉条、糯米汤、胡萝卜芹菜炒菱角煮鸡蛋、6、糖三角八宝粥、小蘑菇炒鸡蛋橘子、7、肉松、贝克汉姆、山药、 窝头青豌豆玉米炒马蹄银耳炖雪梨煮鸡蛋9、草莓酱夹心巧克力吐司虾皮炖鸡蛋草莓苗牛奶麦片10、西兰花夹心紫红薯减肥奶昔1紫红薯海绵蛋糕水果汤煮鸡蛋12、脆皮辫子面包紫甘蓝拌菠菜核桃仁白芝麻牛奶麦片13、鲜果夹心黄瓜炒鸡蛋牛奶炒饭14、 豆包黄瓜炖生菜红薯糖水荷包蛋15、包子饼鲜果饺子16、糯米青豌豆粥胡萝卜生菜炒竹笋炒鸡蛋草莓苗17、芝士卷虾皮炒鸡蛋香蕉苹果牛奶麦片18、果酱面包糯米煮鸡蛋黑芝麻糊草莓苗19、黄瓜蛋饼小米枣小米南瓜粥红提20、泡芙八宝粥崇明饼煮鸡蛋。