补钙主要有芝麻虾皮、牛奶，以及一些奶酪、芥末、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等。芝麻：这是一种常见的食物，富含蛋白质中所含的氨基酸和钙类物质。

适当的摄入可以及时补充身体促进骨骼发育，通便。2、虾皮：虾皮所含的钙是鱼或鸡蛋的几十倍，可以达到很好的滋补效果，预防骨质疏松。

所以日常生活中可以适当吃点虾皮。一般可以用虾皮做汤，或者炒后直接食用。

3、牛奶：牛奶在日常生活中很常见。它含有丰富的蛋白质和钙类物质，通常是维生素，可以保证人体所需的一些营养物质，其中所含的磷和钙的比例有助于钙类物质的吸收。

日常生活中，需要适当晒晒太阳。日光浴可以促进钙的吸收，但你可以不要长时间暴露在紫外线下。

一般需要选择一个阳光不是特别强的时间，比如上午9点或者下午4点。