一般来说，100g大米的热量约为116卡，而100g米粥的热量为46卡。八宝粥和燕麦粥的热量虽然比米粥高一点，但还是比米饭低。

所以，一碗米饭比一碗粥的热量多一点。但是建议减肥者不要只喝粥，不要吃米饭。

建议早上喝粥，中午吃米饭，对身体有好处。肠胃情况比较简单，容易消化。

早上空腹适当喝点粥，对肠胃健康有好处。粥中纤维素和矿物质含量丰富，适量食用可以补充身体的营养。

而且米饭饱腹感强，热量高。适量吃米饭可以为身体提供能量下午的活动。

无论是粥还是米饭，建议适量食用。比如大量的食物很容易增加肠胃的负担，导致消化不良。

如果你长时间吃得很多，而且不锻炼，还会增加肥胖的风险。