很多人以为瘦身期间的饮食控制就是不想吃或者少吃，其实是不正确的。饭可以说是瘦身时期最重要的食材。

为什么？少吃多餐可以减肥持续下去，它更容易反弹。中国人民的饮食以豆类面条为主，加上蛋白质成分和蔬菜水果的饮食结构。

所以我们在中国对吃饭的依赖更明显。让让我们学习和训练下面的21天饮食清单。

21天瘦身时段1:禁食治疗前3天：禁食治疗前3天(注意：完全忌口，只喝水，排毒时段)。21天瘦身法第二节：中间8天，蔬菜水果中间8天：强烈推荐新鲜果蔬食谱，不要太多(注意：避免吃正餐、体脂和甜品，瘦身节)。

没有晚餐，只有水果和蔬菜。猴桃是最好的选择，可以补充人体必需的营养，但不容易沉积人体脂肪，从而达到瘦身的目的。

从而达到减肥的实际效果。水果减肥作为饮食中最简单、最健康的减肥方式，越来越受到很多瘦身人士的喜爱。

新鲜水果是日常生活中不可缺少的食物。新鲜水果除了含有各种营养物质和糖分外，还含有丰富多彩的膳食纤维，根据有效利用可以减肥。

吞咽后，新鲜水果中的膳食纤维在肠道中消化吸收水分，产生一种胶状物质，类似海绵。它能把胆固醇和胆固醇样物质封装起来，从排泄物中排出体外。

胆汁液产生于肝脏，其原料来自胆固醇。当胆固醇不断从排泄物中流失时，肝脏必须从血液中获取胆固醇作为原料，生成新的胆汁液进行消化吸收。

它以这种方式被使用和排出，从而降低血液中胆固醇的水平。所以有时候用鲜果中带有胶状物质的物质来减肥，还有意想不到的。

第一，选择含糖量少的新鲜水果。根据科学研究，菠萝蜜、蜜瓜、木瓜、香蕉和苹果、红葫芦等新鲜水果的升糖指数较高，减肥人士应防止过多摄入此类新鲜水果。

而苹果、猴桃、青柠檬、李子类水果、大樱桃、柑橘类水果等血糖指数较低，是瘦身人士搭配新鲜水果餐的最佳选择。此外，饭前吃新鲜水果可以明显降低对脂肪成分的要求，间接阻断体内脂肪堆积过多的不良影响。

然而，许多新鲜水果，如柿饼、山楂、甜杏仁和菠萝蜜可以不要空腹服用。为了减肥，饭前吃新鲜水果时，最好选择酸味和涩味较弱的新鲜水果，如苹果、梨、香蕉苹果、红葡萄干、甜瓜、哈密瓜等。

新鲜水果的摄入量不必过多。大多数人认为新鲜水果含有甲基纤维素，基本不含人体脂肪和蛋白质，可以放心食用。

其实这是一种误解。新鲜水果不是动能低的食物，因为吃起来软软的，容易吃多了，里面的糖分会转化为人体脂肪沉积下来。

比如每100克草莓苗就有30卡左右的热量。如果你喜欢草莓，而且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的。

再比如吃一个半中等水平的瓜(内瓤重约2KG)，然后中间不经意摄入了680卡路里，大约等于三碗白米饭。因此，在吃水果减肥餐时，需要控制新鲜水果的摄入量。

一日瘦身法链接三：10天后可以全部正常饮食10天：可以全部正常饮食。注意：食量六成饱，睡前5小时内不摄入所有食材；严格观察21天，休息体重普遍减轻15斤左右。

如果你提前达到了你的理想体重，你可以推迟时间，进入所有的正常饮食，但是记住你可以别再吃得太多了。如果你饮食均衡，你就能减肥。

如果你变暖了，你可以在二月份再次开始这个方法。