早餐不仅要吃，而且一定要有营养，所以早餐的营养搭配很重要。每个人口味不一样，需要的营养也不一样，所以搭配方法也不一样。

下面给大家推荐三个非常好的搭配方法。一、豆浆蛋白粉火腿面包=生长能量豆浆：250ml豆浆有多种口味，可以根据自己的喜好选择。

当然，热鲜豆浆也有类似的营养价值。蛋白粉：1勺(10克左右)火腿面包：1个可以在面包店买到的火腿面包，也可以在家里用切片面包和早餐火腿做三明治，是早餐不可或缺的一部分！营养分析：这份早餐含有300大卡的能量，25克蛋白质，10克脂肪，27克碳水化合物，尤其是植物雌激素。

综合评价：如果早上会面临精神和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人特别有精神。二、西红柿鸡蛋汤配面包片和炸香肠=振奋精神。

番茄鸡蛋汤：1碗加底油，番茄酱略炒，加水煮沸，勾芡，丢鸡蛋，调味。结束了。

烤面包：2片。如果你喜欢，你也可以准备一些果酱或奶酪。

香肠煎：1根自己喜欢口味的香肠，切成段，一端切一刀，放入滚烫的油中煎。营养分析：这份早餐含有450大卡的能量，15克蛋白质，15克脂肪，50克碳水化合物，特别含有抗衰老的番茄红素。

综合评价：很多人早上工作效率很低，总是好像还没睡醒，需要一顿提神的早餐。番茄鸡蛋汤有一股浓浓的酸味，烧面包和炸泥香肠的焦糊味绝对能唤醒所有的五官。

三、蔬菜豆腐汤，蒸红薯，小咸菜=润肠。这三件事很普通，也不复杂。

咸菜可以购买现成的，每次不要吃太多，以免盐分摄入过多。营养分析：这份早餐含能量300大卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，钠盐和维生素适量。

综合评价：这是一份低脂低热量的早餐。清淡的豆腐和蔬菜汤可以补充身体夜间流失的水分。

蒸红薯是能量的主要来源，也能促进肠道的正常蠕动。腌菜是用来防止红薯吃完变酸的。