对于很多想减脂的朋友来说，最重要的是能管不住自己的嘴，总想吃。其实吃并不是导致肥胖的必然因素。

关键是你吃的东西是否脂肪和热量高，这是导致肥胖的关键因素。那么怎样才能吃到营养健康的减脂餐呢？下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7: 00早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：粥容易消化，牛仔和鸡蛋有助于补充蛋白质。牛奶也可以用橙汁代替，可以补充更丰富的维生素C，让你的精神更好。

9: 00餐食谱：半个苹果。理由：苹果是一种低热量、粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。

因为它快到午饭时间了，半个苹果就够了。1: 30午餐食谱：米饭(70克)、鱼(100克)、虾(80克)、蔬菜(100克)。

理由：鱼虾是高蛋白低热量的食物。蔬菜提供饱腹感，同时丰富的膳食纤维也有助于消化。

15: 00餐食谱：黑咖啡(350ml)全麦面包(2片)或者一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有好处，不含脂肪，所以在减脂过程中加快新陈代谢是好事。如果你选择全麦面包配咖啡，你应该避免吃香蕉。

7: 30晚餐什锦肥沙拉食材：生菜、黄瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或醋汁混合在一起。

千万不要用沙拉酱，热量太高。理由：一份混合脂肪沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄入。

建议食材不要用食用油烹饪。煮、蒸、炖都是不错的方法。

21: 00宵夜食谱：低热量水果。理由：习惯晚睡的人，睡前不要给胃增加负担。

选择低热量的水果，可以让自己有饱腹感，不用担心长胖。如何让减脂餐变得好吃？咖喱鸡胸肉粗粮馒头煮鸡蛋菠萝黄瓜减脂时可以代替面粉和大米材料：粗粮馒头1个(买现成的)，鸡胸肉150g，菠萝100g，黄瓜半根，鸡蛋一个；做法：鸡胸肉提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火炖15分钟至汤汁粘稠；黄瓜去皮切片，菠萝切块，馒头切片，摆盘；红烧鸡胸肉、玉米沙拉、胡萝卜、西瓜、柠檬水减肥餐也要设置凹造型材料：鸡胸肉250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤制材料(八角、桂皮、花椒、肉豆蔻、香叶、沙姜、甘草、花椒等。

);做法：加水，加入卤汁和鸡胸肉，小火炖25分钟；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；用黄瓜心形器剪出形状，把西瓜切成长三角，放在盘子里~水煮鸡胸肉，全麦三明治，樱桃番茄酸奶锅鸡胸肉是健身神器材料：鸡胸肉200g，猕猴桃一个，樱桃番茄10个，草莓3个，固体酸奶，奥利奥饼干，全麦三明治(买现成的)。做法：鸡胸肉切丁，热水，2分钟捞出；猕猴桃切片，樱桃番茄切去底部，对半切开；酸奶锅：将草莓对半切开，靠着杯壁摆一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置；取出奥利奥的夹心，用擀面杖将饼干碾碎，将面包屑撒在酸奶上方0.5cm处，插入绿叶。

牛排沙拉、西兰花、牛油果、柠檬汁、牛肉是练肌肉的好材料：西冷牛排250g，牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁；做法：将牛排煎熟，撒上胡椒粉；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；将西兰花用开水焯一下，放在盘子里。鸡腿炒饭火龙果奶鸡腿炒饭火龙果奶材料：鸡腿肉200g，火龙果切片，隔夜饭，香菇丁，萝卜丁，青椒丁，火腿丁，鸡蛋丁；做法：鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油搅拌炒鸡蛋，盛出；锅里放油，放入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；五分熟时加入之前的鸡蛋，出锅；鸡腿去皮，撕成大块，用少许油炸一下；什么剩下的就是摆桌子啦~饮食减肥注意事项。

喝葡萄酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精可以产生7公斤的热量。

而蛋白质糖和脂肪也能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡，1克脂肪产生9千卡)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，一味的让人发胖。

有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝酒。

如果经常大量饮酒，添加高热量食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，导致身体发胖。少吃瘦肉。

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，但含脂肪28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。

其脂肪含量高于蛋白质。所以如果你吃了太多的瘦猪肉，动物脂肪的摄入量会大大增加。

人的胖瘦与他们摄入的热量有关。少喝咖啡可以刺激肠胃分泌，增加食欲。

咖啡中含有咖啡因，能显著增加血液中的游离脂肪酸，后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们经常在咖啡里加糖。

所以喜欢喝咖啡的人非但没有减肥，反而容易发胖。多吃少吃。

在减肥的过程中，最好遵循多吃少吃的原则，将一日三餐的总量分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。