进入健身房可能会令人生畏，因为房间内分布着各种不同用途的设备。 但是你怎么知道什么是值得使用的，什么是你不应该浪费时间的呢？ 如果您是初学者，则更加艰巨，因为您不知道从哪里开始。
获得一些指导的好方法是与私人教练交谈，他们可以保证健身房中最好的设备并教您如何使用它们。 有许多选项可以帮助您进行全身锻炼，但最好咨询专业人士以确保您的锻炼尽可能高效。
我们与私人教练交谈，以确定您应该在锻炼中添加哪些设备。 另一个好处是，一旦你掌握了它们的窍门，其中许多对家庭健身房都很友好，因此你也可以将它们添加到你的家庭锻炼中。
Taylored Fitness 创始人、纽约健身教练布鲁克泰勒表示，请继续阅读，了解健身房的哪些健身器材值得您花时间。 您还将找到有关如何使用每件健身器材进行最佳锻炼的提示。
BOSU 球A BOSU 或仿生振荡稳定装置，球看起来像一个半圆形或半个健身球。 它的侧面通常有把手，比普通健身球更容易握住。 Taylor 说 BOSU 非常适合帮助稳定身体和加强肌肉。
“无论您针对哪个肌肉群，它都会迫使您始终使用您的核心。它还有助于本体感觉的发展，即意识 你的身体在空间和时间上的位置。你可以通过加入平衡方面来进行任何锻炼。你的身体不仅要学习如何反应，还要学习如何在不稳定的表面上保持稳定，“泰勒说。
试试这个练习 BOSU：
深蹲弯举压在 BOSU 上——首先站在 BOSU 上，双腿分开距离，双臂放在身体两侧，握住两个哑铃。 当你吸气时，把你的坐骨放回去，与形成 90 度角，就像你坐在椅子上一样。 呼气时，将双脚均匀地推入 BOSU，保持平衡，同时伸直双腿并做二头肌卷曲以进行过头推举。 吸气以降低手臂并重复。 专注于让你的核心始终保持平衡以保持平衡。
Woodway 跑步机并非所有跑步机都相同。 一个典型的例子？ Woodway 跑步机，旨在模仿在跑道上跑步。 这款跑步机有一个把手，有助于吸收冲击，减轻关节的压力。 它有点贵，所以它不像这个列表中的其他设备那样广泛可用。 但是，如果您的健身房有一台，您绝对应该尝试一下。
“这是迄今为止我最喜欢的......有氧运动机。常规跑步机可能会对身体产生震动，使您更容易受伤并消耗大量跑步者的体力 能量。Woodways 具有减震功能，旨在为您提供能量回馈，使您能够保持均匀的步伐，以避免肌肉失衡和对关节的影响，”泰勒说。
下次您在健身房时尝试这种跑步机锻炼 :
“我个人喜欢做间歇运动来挑战不同的心血管系统并让身体保持猜测。例如，开始以 4 英里/小时的速度步行 3 到 5 分钟，然后将速度提高到 6 英里/小时，直到达到最高点 “我的心率区结束。然后我将阻力降低，以 4 英里/小时的速度恢复，”泰勒说。
跳绳A 跳绳可能是最被低估的健身器材。 如果您从小就没有使用过，请准备好对它作为锻炼工具的挑战性感到惊讶。
“这款便携式设备可以随时随地使用。这是一种快速有效的方法 提升心脏，最大化你的热量消耗，增加你的新陈代谢并让你的血液流动。你可以将它用作简单的热身或在你的循环之间进行有氧运动，以保持你的心率升高，“泰勒说。
试试这个 跳绳循环锻炼：
“热身 [5 分钟] [通过] 跳绳使血液流动并提高心率。然后完成一个三步循环，如弓步弯举推压、俯卧撑和拉 向上，然后添加一分钟的跳绳作为主动恢复，然后重复，”泰勒说。
阻力带常规阻力带有各种不同类型的阻力和样式。 有些只是剪成一定长度的长带，有些是为您的手设计的环，甚至附有手柄。 无论您在健身房找到什么款式，或自行购买，它们都是进行全身锻炼的多功能且有效的工具。
“这些具有成本效益的便携式手环非常棒，因为它们可以轻松适应所有不同的健身水平，利用各种紧张和运动修改来推进或退步任何锻炼。想象一下当你做二头肌弯举时的弧线。虽然自由重量是 弧线底部最重，当阻力带被拉紧时，阻力带最重。这是产生更大力量的时候。它还迫使您在收缩的同心和离心阶段移动，这可能会震动 身体本身并燃烧肌肉，”泰勒说。
尝试使用阻力带进行此练习：
蹲下划船：开始站立时将阻力带缠绕在杆子、杠铃或其他稳定的柱子上。 将阻力带拉开，使双手的张力均匀。 将双腿分开与保持距离，双臂与肩膀成一条直线，手掌朝内。
吸气时，将坐骨放回，呼气时，同时将脚后跟推入地面以伸展双腿并拉动 肘部朝向你的肋骨。 吸气以释放带子，并在铰链重复。
迷你阻力带您会在大多数健身房找到迷你阻力带，购买和放在家里或旅行时都很便宜。 迷你阻力带，在健身界也被称为“赃物带”，是圆形的小带。 它们可以滑过你的脚踝，适合你的腿或脚踝——通常它们很紧。
“它们是可移动的，这总是一个好处，因为你可以随时随地使用它们，但它们也会迫使你控制 整个运动过程中肌肉的收缩，”泰勒说。
“例如，如果你站着用一根迷你阻力带缠绕在你的脚踝上，你的腿平行并并拢在一起，当你迈开步伐时，你会收缩你的外展肌以使 绷紧带，当你将双腿合拢时，你正在拉长内收肌，使双腿回到一起。它迫使你的身体对抗阻力，控制肌肉收缩的同心期（缩短期）和离心期 （延长阶段）肌肉收缩。这是一种快速有效的方法来激活那些微小的肌肉纤维，”泰勒说。
稳定球真实故事——我实际上在我的身体里使用了一个阻力球 家里的办公桌换一把椅子。 我觉得它迫使我有更好的姿势并保持我的腹肌参与。 但是稳定球也可以在健身房为您提供许多不同的功能。
“稳定球是我最喜欢添加到任何锻炼中的设备之一，因为它可以激活您的核心，改善姿势、平衡、稳定性、协调性和本体感觉/身体意识。它有助于矫正锻炼、移动性、灵活性和整体运动 性能，”泰勒说。
使用稳定球帮助您锻炼更多的肌肉，并在稳定的表面（如胸部推举）上提升您已经掌握的锻炼水平。 “你可以用两只手臂、一只手臂、交替手臂和交互动作来进行哑铃胸部推举。每个进展都涉及核心、、脊柱稳定器，以在更深层次上激活，以保持适当的形式和控制自始至终， ”泰勒说。
普拉提球普拉提球是用于各种锻炼设置的小球，包括普拉提、巴利和其他课程。
“来自普拉提背景，我喜欢这些迷你稳定球，并用它们让我的客户与他们的客户建立联系 核心、内收肌、外展肌、臀大肌、股四头肌、腘绳肌和脊柱伸肌在更深层次上。它们通过招募有助于保持脊柱周围的均匀度和支撑的内在肌纤维来增强核心稳定性和力量。这有助于人们在 更深层次，并针对习惯性模式每天形成的姿势偏差进行工作，”泰勒说。
用一个小的普拉提球尝试这个练习：
在球上压印和释放：将球放在你的骶骨下方的小背部后面。 呼气时，将肚脐向脊柱方向收拢，将耻骨向上移向胸腔，然后将下背部拉长向球。 吸气释放，呼气舀。
“这个小小的动作会激活脊柱周围核心的深层内在肌肉纤维，让你颤抖。正如我常说的，正确执行的小动作最能燃烧，”泰勒说。
