您的心脏在您的身体中发挥着关键作用，为其他器官输送氧气并让您保持活力。 这就是为什么从血压到胆固醇水平等各个方面保持心脏健康如此重要的原因。 虽然一些心脏健康指标最好留给专业人士，但其他指标可以在家轻松检查。

及时了解您的心脏健康可以帮助您避免任何问题，或尽早发现问题。 根据美国疾病控制和预防中心的数据，心脏病是美国大多数种族和族裔群体的首要死因，美国每 40 秒就有一次心脏病发作。

明确地说，我们确实建议定期 让专业人士检查您的心脏。 但与此同时，有一些方法可以在您舒适的家中自行监测自己的心脏健康，无需任何特殊设备 - 您只需要几分钟和一点数学知识。

这里有两种简单的方法来测量您的心脏健康 在家无需设备的心脏健康。 另外，了解最常见的心脏病征兆和症状需要注意。

尝试楼梯测试

您在上楼梯时会气喘吁吁吗？ 欧洲心脏病学会 2020 年的一项研究发现，您可以通过计算爬四层楼梯所需的时间来评估您的心脏健康状况。

“如果您爬四层楼梯的时间超过 1.5 分钟，那么您的健康状况不佳，最好咨询医生，”研究作者、A 大学医院的心脏病专家 Jesús Peteiro 博士解释说 西班牙科鲁尼亚。

该研究比较了楼梯测试的结果和更深入的心脏健康医学测试，如跑步机测试。 他们发现了一些重叠——根据研究，完成楼梯测试时间超过 1.5 分钟的患者中有 58% 的患者“在跑步机检查期间心脏功能异常”。 上楼梯时间较少的人也有较高的运动能力，这反过来又与较低的死亡率有关。

博士。 Peteiro 还撰写了 2018 年的一项研究，其中超过 12,000 名参与者走上了三层楼梯。 那些不能快速做到这一点的人在接下来的五年内死于心脏病的可能性几乎是三倍（3.2% 对 1.7%）。

值得注意的是，这两项研究都只关注有冠状动脉疾病症状的人。 但 Peteiro 博士说，在测量运动能力时，楼梯测试在普通人群中的作用应该类似。 医疗专业人员长期以来一直使用各种类型的步数测试来评估心肺健康状况。

检查您的心率

您的心率，也称为脉搏，是心脏健康的基本测量值，这就是您的医生或护士经常倾听的原因 在检查期间为它。 无需设备即可在家轻松测量，并提供有关您的心脏和整体健康状况的有用信息。

您的心率会在一天中自然变化，具体取决于您的运动量。 例如，在高压力或剧烈体力消耗的时刻，您的心跳会加快。 当您放松或睡着时，它的跳动会更慢。

您可以在家测量两种类型的心率：静息心率和最大心率。 首先，我们将了解每一个的含义。 然后我们将解释如何测量。

静息心率

您的“静息心率”是您在静息时的脉搏，当您放松且静止时。 研究表明，较高的静息心率与较低的体能、较高的血压以及心脏病发作和死亡的风险增加有关。

“低”或“正常”因人而异。 一般来说，健康的成人心率范围为每分钟 60 至 100 次，但范围也取决于年龄。 Here are the target resting heart rate ranges for various age groups:

Age

Target Resting Heart Rate 

20 years

100 - 170 beats per minute (bpm)

30 years

95 - 162 bpm

40 years

90 - 153 bpm

50 years

85 - 145 bpm

60 years

80 - 136 bpm

70 years

75 - 128 bpm

Maximum heart rate

In 除了您的静息心率，您还可以在运动时测量您的心率。 这让您了解当它特别努力工作时您的心跳有多快，以及它与您的“最大心率”有多接近——您的心率应该达到的最高值。 要获得最大心率，请从 220.

中减去您的年龄。在这种情况下，越低不一定越好。 根据 CDC，在中等强度的体育锻炼期间，您的目标应该是达到最大心率的 64% 到 75%。 在高强度运动中，您的最大心率应该在 77% 到 93% 之间。

您的最大心率与您身体的有氧能力有关。 哈佛健康报告称，研究发现，有氧运动能力越高，心脏病发作和死亡的可能性就越小。

如何在家测量心率

身体有几个地方可以感觉到脉搏。 一种常见且易于访问的位置是桡动脉或您的手腕。

只需将食指和中指放在对侧手腕内侧，数15秒内你感觉到的心跳次数。 将该数字乘以四，以每分钟跳动数获得您的心率。 （从节拍开始计数，记为 0。）

测量静息心率的最佳时间是早上醒来时，此时您仍在床上。

要在锻炼期间测量心率，您必须在锻炼过程中短暂暂停以测量脉搏。 您也可以使用心率监测器或健身追踪器，如果有的话（最准确的测量值来自胸带式心率监测器）。

了解心脏病的隐秘迹象

许多患有心血管疾病的人直到为时已晚才被诊断出来。 以下是一些需要注意的心脏病、心脏病、心力衰竭和其他紧急心血管健康问题的最常见症状，由 Mayo Clinic 提供。

胸痛、胸闷气短手、腿、脚踝或足部肿胀上背部 或背痛心跳加快或不规则（或心悸）心律变化虚弱或头晕腿部或手臂麻木头晕或头晕体育活动时疲劳或虚弱胃灼热、恶心或呕吐昏厥