对于睡眠困难的人，褪黑激素是建议您在柜台购买的首批补充剂之一。 和许多其他人一样，我已经尝试过，以便在晚上获得更好的休息。
然而，有几次我服用了任何数量的褪黑激素，第二天早上我感到昏昏沉沉和“宿醉”几个小时。 我的身体对褪黑激素的负面反应似乎违背了服用它的初衷：让白天感觉更休息。 所以我认为褪黑激素对我来说不是最好的助眠剂。
事实证明，我并不孤单。
下面，临床营养师兼 Ancient Nutrition 的联合创始人 Josh Axe 分享褪黑激素的最佳替代品，如果您认为褪黑激素不适合您。 另外，他解释了为什么褪黑激素会让你感到宿醉——以及如果你选择继续服用它如何防止这种影响。 （为了获得更好的睡眠，还请查看我们的年度最佳床垫、最佳枕头和最佳闹钟列表。）
尝试使用 3 种睡眠补充剂代替褪黑激素如果您对褪黑激素有类似反应，您如何找到 不会让您感到昏昏沉沉的天然助眠剂？ Axe 建议您下次在捕捉 Z 时需要以下睡眠补充剂。
适应原草药：“像南非醉茄和卡瓦这样的适应原草药可以帮助您的身体应对压力并支持您的神经系统。它们还可以降低皮质醇的释放，这是一种会扰乱睡眠的压力荷尔蒙，”Axe.Magnesium 说：“镁是一种 电解质矿物质，可以起到镇静作用，可以减轻肌肉紧张和头痛，”他说。CBD 或 CBN：“CBD 油，由大麻植物制成，不具有精神活性，但具有镇静和镇痛作用，”Axe 说。 根据 Sandland Sleep 的说法，CBN 是一种大麻素，被用于更多的睡眠补充剂，因为它是大麻中最镇静的化合物。为什么褪黑激素会让我感到宿醉？褪黑激素是一种在体内自然产生的激素，它 帮助告诉你什么时候睡觉，什么时候醒来。 服用褪黑激素被认为可以改善睡眠，因为它可以帮助您的身体产生更多的激素。
“褪黑激素通常被认为比其他睡眠药物更安全，并且不太可能导致第二天白天昏昏欲睡等副作用。话虽如此，服用过多并且在晚上或中间服用过晚 晚上可能会导致它的影响持续到第二天，”Axe 说。 “持续释放褪黑激素片剂也可能在某人的系统中徘徊，并在某些情况下导致副作用。”
尽管褪黑激素与睡眠药物不同并且被认为通常是安全的，但有些人可能无法很好地耐受它。 “由于与人们的新陈代谢和可能的遗传有关的原因，有些人可能更容易出现褪黑激素的副作用，例如恶心或精力不足，”Axe.
说。 查看所有照片 如何预防褪黑激素宿醉（除了不服用）如果您在服用褪黑激素时出现第二天嗜睡等副作用，这是否意味着您永远不应该服用它？ 根据 Axe 的说法，您可能可以先尝试一些调整。 首先，他说要避免在半夜服用。 “在你服用褪黑激素后，它会在大约一小时内开始发挥作用，并在你的身体中持续大约 5 小时，所以如果你想精力充沛地醒来，那么在半夜服用它并不是最好的主意，”他解释道。
“尝试从低剂量开始，在睡前约 60 分钟服用，如果这似乎适用于您，则跳过持续释放褪黑激素，”他建议道。 根据美国国家睡眠基金会的说法，低剂量通常被认为是 0.5 毫克，而 5 毫克则偏高。
对于那些每天服用褪黑激素的人，Axe 说偶尔休息一下也没有什么坏处。 “它通常打算在短时间内服用，例如几周或几个月，但不是永远持续（除非你正在与医生一起工作），”Axe 说。
“话虽如此，它不会引起依赖，所以除非你有副作用，否则长时间服用可能不是问题，”他说。
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