孕妇补充身体营养是很有必要的，因为对于孕妇来说，身体营养不仅能保证自身免疫力的提高，而且对宝宝的健康发育也有很大的影响。因此，孕妇在日常生活中应多吃一些营养价值相对较高的食物，以免出现营养缺乏的问题。

这里这是孕妇一日三餐的食谱。孕妇营养食谱一日三餐早餐：麦片牛奶汤材料：生麦片50g，牛奶200ml。

做法：将麦片放入带盖的杯子中，倒入一些开水，盖上盖子，小火炖5分钟。饮用时加入200ml热牛奶。

泡麦片的时候，还可以加一汤匙炒碎的黑芝麻。小贴士：谷类是主食中含钙量最高的。

用牛奶和黑芝麻一起喝，可以起到很好的补钙作用。早餐要丰富，还可以吃含钙量高的芝麻酱、咸蛋、全麦面包等。

经常换搭配。2、中餐：木秀肉虾皮汤材料：瘦肉丝100g、鸡蛋1个、干黑木耳30g、黄花菜30g。

做法：先分别炒鸡蛋，再炒肉丝。肉丝用酱油和味精腌制后再炒，炒的时候拌一点红薯粉。

然后烧热油，放入葱花、姜末，炒出泡好的木耳和黄花菜。最后加入盐、鸡精、煎蛋、肉丝，翻炒几下出锅。

炒黄花菜的时候可以放一点水，避免炒出来的菜太干。虾皮汤食材：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等。

做法：锅里加一两碗水，开火门。将虾皮、紫菜放入锅中，如冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜。

你家里有什么菜？可以根据自己的喜好随意放一两个。如果午餐蛋白质吃得少，可以把一个鸡蛋打碎扔进锅里。

小贴士：虾皮和紫菜含有丰富的钙，经常食用对预防缺钙很有帮助。不过做这些菜的时候，注意尽量少放油。

例如，你需要将肉煎三次。等肉丝出锅，把锅里剩下的油加热，再把木耳炒一下。

3、晚餐：皮蛋嫩豆腐材料：内酯豆腐250g，无铅皮蛋1个。做法：将内酯豆腐用刀切成方块，微波炉加热3分钟，取出，撒上切碎的皮蛋，淋上酱油和香油。

小贴士：这道菜味道好，含钙量高，而且容易做。孕妇三餐摄取营养的注意事项吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等。

蛋白质的摄入量应保持在每天80-100克。2、保证充足的碳水化合物。

这类食物包括谷物和杂粮，如土豆、红薯、玉米等。保证适量的脂肪。

植物脂肪比较适合孕妇，比如大豆油、菜籽油、花生油、橄榄油。3、适量增加矿物质的摄入，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等。

其中钙和铁非常重要。含钙最多的食物是牛奶、蛋黄、大豆、面条和蔬菜。

4、补充维生素，多吃蔬菜水果。注意吃新鲜蔬菜。

干菜、腌菜、煮过头的蔬菜中的维生素大部分都被破坏了。5、尽量少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。

唐不要吃太多太咸、太甜和太油腻的食物。绝对禁止喝酒或抽烟。

6、少吃多餐，避免胃部空间或过饱。孕妇不要不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口就吃。

孕期一日三餐注意事项7、孕妇需要营养来保证胎儿的生长，所以孕妇的食量要比平时增加10 ~ 20%左右。如果孕早期恶心呕吐，可以少量多餐。

饮食要清淡，容易消化。可以吃酸枣、橘子等酸味水果代替咸菜。