快速减肥的方法只有一个，就是闭上嘴，迈开腿。你应该在饮食中吃低热量和低糖的食物，你应该经常锻炼。

唐不要每天吃得太多。饭后散步不仅能达到减肥的目的，还能提高身体素质。

所以很多人提倡科学减肥。那么有哪些科学的减肥食谱呢？一日三餐的科学饮食食谱减肥早餐食谱黑豆浆材料：黑豆60g，水500ml。

做法：黑豆洗净，用水浸泡过夜。把泡好的水倒掉，然后把黑豆放进豆浆机里碾碎。

用滤袋滤出豆渣，加热豆浆至沸腾。水果酸奶材料：橙子1个，酸奶300 ml(无糖)。

做法：将橙子榨成汁，拌入酸奶。减肥午餐食谱胡萝卜猪肉汤食材：胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油。

做法：胡萝卜去皮，洗净，切块。将玉米洗净备用。

将瘦猪肉洗净，用开水焯一下，捞出切成小块备用。将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中，倒入适量清水，大火烧开，转小火继续煮1小时。

最后加入少量盐和油调味。红椒黄瓜鸡丝材料：红椒、黄瓜、芹菜、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油。

做法：鸡胸肉洗净，切丝，加入一个蛋清，加入料酒、盐、淀粉，拌匀，腌制片刻。将红辣椒、黄瓜、芹菜分别洗净，切成条状备用。

在炒锅中倒入适量的油，翻炒几下红椒，然后放入鸡丝，继续翻炒。鸡丝八成熟时，放入芹菜和黄瓜，翻炒至熟，加入少许盐调味。

那么，晚餐应该吃什么来控制体重呢？晚饭吃什么好豆减肥能让你有饱腹感。最新研究表明，豆类更有助于消除腹部脂肪。

秘密在于可溶性膳食纤维。威克大学的学者指出，如果每天吃10克可溶性纤维，5年后内脏脂肪会减少3.7%。

吃豆容易胀气的人可以选择中午吃。如果你有减肥的计划，试试上面的食谱。

节食的危害人们在选择节食减肥时，很容易引发多种疾病。所以，当身体营养不足时，会优先摄入蛋白质，而不是脂肪。

蛋白质通常没有完全分解，产生自由基，这绝对是人类疾病的根源。众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。

由于每个器官都是摄入蛋白质的，当优质蛋白质摄入不足时，就会影响全身的功能。皮肤变得暗淡无光，新陈代谢紊乱，抵抗力下降，加速衰老。

虽然一开始节食会有效果，但是当节食到了瓶颈的时候，很多人就会自暴自弃，回归正常饮食。这时候脂肪细胞被长时间抑制，就像绷紧的弹簧恢复了原有的弹性，加速了它的生长和膨胀。

再加上节食导致的基础代谢率低，脂肪就会如雨后春笋般冒出来。