减肥是女性朋友一辈子都在做的事情。在这个以瘦为美的社会，各个年龄段的女性朋友都希望自己能越来越瘦，重新变瘦，以达到社会对自己的认可。

各种食物的热量表，减肥的朋友们并不陌生。现在有很多减肥的方法，通过计算自己所吃食物的热量，从而达到减肥的效果，避免摄入高热量的食物。

食物热量表是根据单位量(如100g)食物所含的能量绘制或列出的清单，方便饮食保健时参考。不同的食物产生不同的能量。

适用于肥胖、糖尿病、高血压等慢性病患者。控制身体每天的能量摄入才是缓解自身疾病的方法。

因此，有必要测量每种食物所含的能量，以便患者计算或安排每餐所含的总能量。一、正常人每天所需的热量与体重有关。

每小时摄入的热量与体重的关系约为1千卡/小时/公斤，即4.186千焦/小时/公斤。因此，体重50kg的成年人正常平均每日所需热量如下：平均所需热量=4.186kj * 24h * 50kg=5,023.2kj，平均每增加一公斤体重，身体所需热量就会增加0.1MJ。

一般来说，一个成年男子每天大约需要925 ~ 1009万焦耳的热量；一个成年女性每天大约需要798到882万焦耳的热量。一般小学生每天的热量需求和一个成年男性的最低热量需求差不多，约为925万焦耳。

中学生正在发育，需要摄入更多的热量。男生平均每天需要1046.5万焦耳，女生需要10.046 mj二、食物热量计算方法主食：如米饭、粥、面。

如果以80卡为计算单位，日常生活中常用的1/4碗米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80卡。肉、豆腐、鸡蛋：瘦肉37克，肥肉20克，80卡。

25克牛奶、两茶匙或半汤匙油脂都是80卡路里。值得注意的是，一个煮鸡蛋的热量是80卡，但一个煎荷包蛋的热量是120卡。

蔬菜：任何一种蔬菜600g等于80卡路里。海鲜：100克左右是80卡。

水果：300g西瓜和2个橘子有80卡热量。