一、大米：大米中含有植酸。当这种物质在消化道中与钙结合时，会发生化学反应生成人体不能吸收的植酸钙镁，从而降低人体对钙的吸收能力。

盐：摄入过多的盐会影响身体吸收钙，并导致人体骨骼中钙的流失。盐中含有钠元素，肾脏每天从体内排出大量吸收的钠，在排除钠的同时，也带走了一定量的钙。

所以，最好的饮食是清淡。含磷食物：人体正常的钙磷比例是2: 1。

如果摄入过多的碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物内脏、油炸食品等含磷食物，钙：磷比例会大大增加，过多的磷会造成体内钙的流失。二、草酸：菠菜、苋菜、竹笋富含草酸。

但草酸不宜与钙片同吃，会在肠道内发生反应，形成不溶性沉淀，影响人体对钙的吸收。所以建议每天不要吃太多的蔬菜和水果。

当然，你也可以在吃之前将这些蔬菜用热水焯一下。