食物金字塔的第一层，食物金字塔的第一层，主要是让人们多吃谷类、土豆、杂豆，多吃粗粮，增强肠胃蠕动和人体免疫力。以前每天的推荐水量是1200ml，现在在1500ml到1700ml之间。

2、食物金字塔的第二层，食物金字塔的第二层，主要推荐我们经常吃蔬菜和水果。一天所需蔬菜量约为300至500克，水果量约为200至350克，以补充人体正常的维生素含量。

3、食物金字塔的第三层，食物金字塔的第三层，主要推荐我们吃肉。而且，肉类的摄入量和原来的数据有所变化。

畜禽肉减少了，从50克到75克，到40克到75克，鱼虾从75克到100克，鸡蛋从25克到55克。降低了人体对肉类食物的摄入标准。

4、食物金字塔第四层食物金字塔第四层主要推荐奶制品、豆制品、坚果类供人食用。5、饮食金字塔的第五层，饮食金字塔的第五层，主要控制油、盐、糖的摄入。