节食减肥是不行的。健康减肥，必须要有合理的饮食，保证营养均衡摄入。

想减肥的人要合理选择早餐，尽量吃低脂、低糖、低热量、饱腹感强的食物，如八宝粥、燕麦片、脱脂牛奶、无糖黑豆豆浆、红薯粥等。早餐对每个人来说都很重要，减肥者一定要吃好早餐。

吃好早餐对减肥和健康很重要，但减肥的人在选择早餐食谱时也要注意。除了保证营养，他们还应该避免高热量的早餐食物。

这里有一些节食者的早餐食谱。地瓜粥：地瓜，又名红薯，是减肥者的最佳食物。

早餐一碗红薯粥，可以增加饱腹感，清肠排毒，对减肥很有帮助。2、蒸糙米：糙米营养丰富，比精制糙米具有更高的食用价值。

此外，糙米富含膳食纤维，减肥者早餐可以吃糙米煮粥。3、燕麦片：燕麦片是减肥人士的理想食物。

它富含膳食纤维、维生素和矿物质。早餐吃燕麦片既能补充营养，又能瘦下来。

4、全麦面包：全麦面包营养价值高，富含粗纤维、维生素E、B族维生素、锌、钾等矿物质。与普通面包相比，热量更少，饱腹感明显。

是减肥者理想的早餐食品。5、玉米：玉米是一种粗粮高纤维食物，热量低。

减肥期间吃玉米可以增加饱腹感。6、酸奶：酸奶是减肥者的理想食物。

含有乳酸菌，可以促进肠道消化。吃酸奶配全麦面包是营养早餐。

减肥的人早餐不能吃太多。注意营养均衡。

可以吃大米粥、莲藕糊、蛋羹、脱脂牛奶等。不要吃高糖、高脂肪、高热量的食物。

你不能吃太多早餐。如果你觉得饿了，你可以在早餐和午餐之间适当吃点东西。