第一节：揉天上的穴位。闭眼静坐，将左右拇指的肋面压在左右眉毛下的眼窝上角，其余四指伸开。第二节：按景明穴。一只手肘撑在桌面上，拇指和食指末端分别按在两侧的景明穴上。第三节：揉捏四白穴。首先将左右食指和中指并拢，放在靠近鼻子的两侧，按在脸颊中央。第四节：按太阳穴和轮子刮眼睛。
眼保健操是以中医按摩和经络理论为基础，结合运动医疗的按摩方法。通过按摩眼周穴位，可以使眼部血液通畅，改善神经营养，从而消除睫状肌的紧张或痉挛。实践表明，眼保健操与眼卫生相结合，可以控制近视新发病例，起到保护视力、预防近视的作用。新眼保健操步骤图解：第一节：按揉竹穴。双手拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖搁在额头上。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。第二节：按景明穴。双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其他手指自然放松并向上托起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍做四个八拍。第三节：按揉四个白点。双手食指螺纹面按在两侧穴位上，拇指搁在下颌凹陷处，其他手指自然放松握住，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。第四节：按太阳穴刮眼睛。双手拇指螺纹面分别按压两侧太阳穴，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后，拇指不动，双手食指第二关节内侧从眉间到眉间用一点力刮，两拍一次，连续两次。如此交替，做四个八拍。第五节：按揉风池穴。将双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧的穴位上，其他三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。第六节：揉耳垂，用脚趾挠地面。用双手拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的眼孔，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚尖抓紧地面，每拍做四个八拍。
