高三学生正处于身心消耗的高峰期。在我们即将检验十多年努力的成果之际，高三学生日常饮食的营养与健康成为一个重要的课题。

大多数人认为在这个时期，学生的饮食应该以大鱼大肉为主。其实这种观念是不正确的。

只有健康营养的食材搭配，才能让学生在紧张的高考备考中保持良好的精神状态。一、一日三餐食谱推荐3354早餐：早餐饮食原理：如果不吃早餐或早餐吃得不好，会导致早晨血糖水平明显下降，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试成绩。

早餐要能量适当，品种丰富。含有优质蛋白质和复杂碳水化合物的早餐是最佳组合。

干混，温而不凉，忌碳酸饮料。高中生饮食建议：1。

红薯粥，炸馅饼，什锦花生，2。玉米粥，鲜肉，香椿豆腐，3。

火腿粥，豌豆包，什锦黄瓜，4。黄豆粥，花生饼，黄瓜丁，5。

百合粥，炒面，什锦鸡蛋，6。牛奶，葱油饼，火腿和煎蛋，7。

银耳汤、蛋炒饭等。饭后半小时，吃点水果或者喝点酸奶，促进消化。

高中生饮食建议：1。主菜：海带肉丝配菜：什锦蔬菜2。

主菜：糖醋带鱼配菜：炒菜丝3。主菜：西芹猪肝虾片。

主菜：土豆和牛肉片配菜：花椰菜和蘑菇。主菜：豆腐干肉丁当配菜：豌豆苗6。

主菜：肉末豆腐当配菜：香菇白菜7。一般高三学生晚上比较累，要注意配色来刺激食欲。

晚餐吃素，要选择纤维素多的食物，蔬菜要有两种以上。它们味道清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。

高中生饮食建议：1。主菜：萝卜丸子当配菜：白菜炒豆腐2。

主菜：菠萝炒鸭片作为配菜：什锦炒鸡蛋3个。主菜：肉末豆腐当配菜：芝麻酱拌白菜4。

主菜：红烧豆腐当配菜：炒白菜5。主菜：白菜鱼片当配菜：土豆粉条6。

主菜：狮子头当配菜：豌豆苗7。