哺乳期，新妈妈最怕奶水不足，这对喂养宝宝非常不利。所以哺乳期她要多吃有催乳作用的食物，这方面的食物比较多。

在日常生活中，她首先要多喝汤，多喝水，多喝汤就好，比如一些猪蹄黄豆汤，一些豆腐汤。催乳中的母乳妈妈希望在哺乳期保持足够的奶水，让宝宝健康成长。

妈妈可以通过饮食帮助催乳，如生菜、豆腐、花生、豌豆、茭白等。都是有效的催乳食物。

哺乳期多吃富含蛋白质和维生素的汤类食物，避免浓茶、酒精等刺激性的东西。要有规律的生活，就要保持心情舒适，避免过于劳累。

多喝些汤，如发酵鸡蛋、火腿鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤等。能促进产奶。

所以，如果母乳喂养的妈妈吃奶多，不妨选择以下食物。1.莴苣：莴苣是一种很好的催乳食物。

可分为叶用莴苣和茎用莴苣两种。叶用莴苣也叫“莴苣”，茎用莴苣也叫“莴苣”。

生菜有很好的催乳作用。哺乳期的妈妈可以用生菜烧猪蹄。

这种吃法不仅可以减少油腻感，而且比单独用猪蹄催乳效果更好。需要注意的是，根据分析，生菜除了铁以外，其他所有营养成分都是叶中高于茎中，所以妈妈吃生菜最好不要弃叶。

2.豆腐：豆腐是一种催乳食品，具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。豆腐、红糖、酒和水可以煮到生奶。

3.花生：花生可用于脾虚、恶心、水肿、白带、贫血、各种出血性疾病、干咳、慢性咳嗽、产后泌乳等症。4.豌豆：豌豆又名青豆，味甘，含磷丰富，每100克约含400毫克磷。

豌豆有利于利尿、生津、敛疮解毒、止泻止泻、催乳。青豌豆可以轻煮，也可以和豌豆苗一起捣碎榨汁，促进泌乳。

5.茭白：茭白作为一种蔬菜，味道香甜，清新爽口。它不仅味道鲜美，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素BB2、维生素C和许多矿物质。

茭白味甘，性寒，有解热、止泻、利尿、催乳作用。现在茭白、猪蹄、通草等常用来烹饪食用，有很好的催乳作用。

但也提醒妈妈，茭白性寒，脾胃虚寒的妈妈不宜多吃。此外，茭白中含有较多的不溶性草酸钙，泌尿系统结石患者也要注意不要过量食用。