每个想健身减脂的朋友都要遵循，适量的运动，愉悦的心情，科学的健康饮食，这些都是健康健身减脂的必要条件。其中，减脂健身中合理健康的饮食是必须重视的条件。

所以，想要健身减脂的朋友们，一定要合理科学的饮食，这一点很重要。运动后要健康科学饮食，这样健身减脂才能事半功倍。

下面，我为需要健身减脂的朋友准备了一份健身减脂三餐的饮食表，如下：健身减脂三餐的饮食表【普通餐的具体计划】早餐：鸡蛋1~2个，牛奶，豆浆包子/麦片/馒头/全麦面包/黄瓜。午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理土豆/燕麦/燕麦面包/全麦面包/麦片)，一小碗米饭，一些蔬菜和鱼。

晚餐：一小碗米饭鸡蛋/西红柿炒鸡蛋/黄瓜炒鸡蛋/韭菜炒鸡蛋/宫保鸡丁/牛柳/炒土豆丝/炒山药/西兰花/土豆炒牛肉/红烧鱼。【五餐/六餐具体方案】所谓加餐，并不是要求吃太多。

一杯牛奶，一个苹果，一个玉米，都是简单的加餐。这些东西，不管是上班族还是学生，都可以用包包着带。

加餐时间是早餐和午餐之间(上午10点左右)和午餐和晚餐之间(下午3点左右)。如果晚上实在饿了，可以在睡前四小时加一个玉米或者一个鸡蛋，也可以自己做燕麦片。

睡前三小时内不要吃东西。7: 00早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：粥容易消化，牛仔和鸡蛋有助于补充蛋白质。牛奶也可以用橙汁代替，可以补充更丰富的维生素C，让你的精神更好。

9: 00餐食谱：半个苹果。理由：苹果是一种低热量、粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。

因为接近午饭时间，半个苹果就够了。1: 30午餐食谱：米饭(70克)、鱼(100克)、虾(80克)、蔬菜(100克)。

理由：鱼虾是高蛋白低热量的食物。蔬菜提供饱腹感，同时丰富的膳食纤维也有助于消化。

15: 00餐食谱：黑咖啡(350ml)全麦面包(2片)或者一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有好处，不含脂肪，所以在减脂过程中加快新陈代谢是好事。如果你选择全麦面包配咖啡，你应该避免吃香蕉。

7: 30晚餐什锦无脂沙拉食材：生菜、黄瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或醋汁混合在一起。

千万不要用沙拉酱，热量太高。理由：一份混合脂肪沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄入。

建议食材不要用食用油烹饪。煮、蒸、炖都是不错的方法。

21: 00宵夜食谱：低热量水果。水果：1个橘子或1串葡萄或1个梨。

理由：习惯晚睡的人，睡前不要给胃增加负担。选择低热量的水果，可以让自己有饱腹感，不用担心长胖。