因为很多女性的身体状况不一样，大部分女性生育后身体都比较虚弱，下个月地衣处于坐月子的重要阶段。坐月子期间，饮食的照顾也很重要，尤其是营养的摄入，以免留下后遗症或月子的疾病。

那么女性月子餐30天的食谱是什么呢？1.产后第一周的坐月子期间可以吃的食物有很多，包括鱼、肉、蛋、奶以及各种新鲜的蔬菜水果。刚生完宝宝，新妈妈体质大减。

这时候要注意选择容易消化又有营养的食物，比如糖荷包蛋、蛋花汤等。第二天过后，可以吃一些软的食物，比如米粥，烂面。

2.分娩后第二周。产后第二周，妈妈们的身体有所好转，胃也逐渐恢复了功能。

这时候可以吃一些大补的东西，比如猪心猪肝猪脚，可以帮助产后妈妈尽快补充生产时消耗的血气。3.产后第三周。

在分娩后的第三周，母亲的身体得到一些恢复。这个时候进补和催乳可以同时进行。

这段时间可以吃一些高热量的食物，比如鸡肉、排骨等。而且还可以吃一些催乳的食物，比如鲫鱼。

同时需要吃一些温和的水果，防止产后便秘。4.产后第四周。

产后第四周，新妈妈们的身体有了明显的改善。这时候可以多吃一些温热滋补的东西，同时要注意吃一些新鲜的蔬菜水果，在促进体内毒素排泄的同时，可以帮助新妈妈们缓解精神紧张，避免产后抑郁。

需要注意的是，家人在安排月子餐时，一定要注意结合新妈妈的体质合理安排。可以是大鱼大肉，但不能乱七八糟。