如何握铅球(以右手为例):五指自然分开，在食指、中指、无名指的指根上铅球。球的大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指支撑在球的两侧，手腕向后弯曲。
持球好后，将铅球放在肩锁骨窝处，贴住颈部，右臂肘部弯曲，掌心向前。持球的手臂与身体之间的角度约为45度。持球背向投掷方向，站在靠近前沿的圆圈内，双脚前后站立，相距约50 ~ 60cm，左脚趾和右脚后跟几乎在一条直线上。
左膝关节自然伸直，前脚着地，右腿弯曲，躯干和肩带向右转，上身前倾，重量在右腿上，左臂和肩膀向前伸展，略向内扣。最后一次铅球时，右腿主动蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上半身在旋转中逐渐抬高，躯干肌肉主动收缩加快铅球速度。
原地推铅球的训练方法；
1、原地转髋模仿练习：原地站立，双脚分开与肩同宽，重心放在弯曲的右腿上，右手推右臀做蹬地送髋动作。(要求：送臀的同时提脚跟蹬地。)
2、转髋推练习：在蹬地的同时，用右手推障碍物(树干或肋骨)。
3、原地完成徒手练习：原地做转髋、扩胸、抬头、推肩、推球。
要求：做这个动作，放松，协调上下肢依次推、推、抬、推、推。
4、原地推实心球练习：原地持球，做转髋、挺胸、抬头、推肩、推球动作。
要求：做这个动作，放松，协调上下肢依次推、推、抬、推、推。
