睡眠不好的朋友，这个视频呢也应该就能看完，对你有帮助的很多朋友觉得睡前喝咖啡喝茶会影响睡眠质量，尽量呢在睡前不和你一起。那不过呢最近美国的一项历时的14年的研究发现呢，造成容易失眠的凶手酒精、尼古丁这两样呢比咖啡因更容易导致人吃不掉的。

这个呢是由美国哈佛大学等4所大学联合研究了785人。那就这些人呢都是没有睡眠障碍的，他们呢佩戴一些手环去监测他们的睡眠。

结果呢就发现了这些4小时内饮酒比喝咖啡更容易影响睡眠的。而抽烟所需要的牛骨钉，尤其是在晚上对失眠的影响更大。

睡前吸烟的人呢平均睡眠时间比不吸烟的人要少40 20分钟的。然后这个时候该有朋友了，说啊我喝酒睡得香，那可能是你酒精摄入过多所导致的，对身体危害很大的。

那么如何快速入睡呢？教大家一个方法是安德维尔的478呼吸睡眠疗法。很简单啊，我们躺在床上。

找一个舒服的姿势，闭上眼睛，然后呢用舌头顶住上颚，像这样用鼻子去吸气，4秒钟就可以了。然后呢丙呼吸7秒钟，然后呢放松舌头，用嘴呼气，把秒钟478可以帮助你快速入睡，不妨试一试啊。

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