适合减重的食主优质主食。最后总要图片呢，值得收藏。

玉米富含膳食纤维，饱腹感很强，可以偶尔呢用玉米当做主食，但是记住啊不要长期单一的食用红薯、紫薯，它们和白米饭还有面条相比呢，膳食纤维更丰富。同时呢体积大，饱腹感强，抗饿的土豆和米饭相比起呢糖量呢稍低一些不那么甜。

但是呢有很强的饱腹感，山药、芋头它们的碳水化合物含量都很不错，可以用来代替主食，热量也不是很高，同时呢饱腹感也是很强的。豌豆豌豆的B族维生素含量是很高的，膳食纤维也很高。

绿豆绿豆呢是富含淀粉类的豆类、钾、镁，膳食纤维含量也是很高的。小米对于很多饮食无节制或者暴饮暴食的朋友来说，小米是很温和的一种选择。

紫米紫米的青花素含量是很丰富的，矿物质含量也比一般浅色的粮食要高一些。一些了燕麦燕麦的B族维生素、矿物质、膳食纤维都是比较丰富的，吃起来呢简单又方便哦，含淀粉和碳水化合物比较高，饱腹感很强的。

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