辣木籽可以改善便秘，补充维生素。它含有多种营养成分，如维生素、蛋白质和油脂，还含有多种生物活性物质，包括多酚、黄酮类和多糖。

一般人都可以吃，尤其是便秘患者。辣木籽主要可以改善便秘，因为里面的油脂含量比较高，可以润肠通便，改善排便困难，大便干燥的症状。

维生素C和维生素E含量丰富，可以补充维生素，提高人体免疫功能。可以选择直接吃，也可以用水喝，根据个人需要选择合适的量。