夏天可能即将过去，但世界上大部分地区仍然感到炎热。 本赛季几乎所有美国地区都经历了创纪录的高温和过热警告。 散热可能很困难，尤其是在卧室里。 温度升高会干扰身体的自然体温调节进程，让人感觉无法睡个好觉。

别担心； 你不会注定要汗流浃背的床单和天价的能源账单。 您可以做一些事情（在空调之外）来消暑。 试试这 13 条建议来消除盗汗并彻夜难眠。 另外，当您与人炉共用一张床时，如何睡得更凉爽。

另请阅读：如何调节您的昼夜节律以获得更好的睡眠

1。 与您的医生讨论盗汗问题

首先要做的事：排除潜在的健康状况。 根据梅奥诊所的说法，盗汗可能是对许多疾病的反应，包括焦虑症、神经病、甲状腺功能亢进、霍奇金淋巴瘤和肺结核。

某些药物，例如治疗糖尿病和抑郁症的药物，也可能导致盗汗。 如果您每天晚上醒来时又热又出汗，无论天气如何，都值得去看医生。

2. 添加一个窗户单元或风扇框

这可能看起来很明显——但它确实有效。 如果您家中没有中央空调，请考虑购买窗户单元以让您在夜间保持凉爽。 这比安装中央空调的成本要低得多，并且可以节省能源成本，因为您只为一个房间供冷。 或者，窗户中的箱式风扇可以将热空气排出并循环冷空气。

3. 试试落地扇或迷你床头柜风扇

没有空间放置窗扇或箱式风扇？ 如今，许多公司都生产出令人印象深刻的强大落地扇和迷你风扇。 霍尼韦尔 QuietSet 全房间塔式风扇对我很有帮助，霍尼韦尔 Dreamweaver 睡眠风扇也是如此，它兼作白噪声机器。

4. 用粉丝来制造跨界风

说到粉丝，在店里抢两把。 将两个彼此相对的落地扇放置在房间的相对两侧，营造出一股清风，让您整夜保持凉爽。

5。 睡前几个小时洗个热水澡

你的体温会周期性波动。 每天晚上，随着太阳开始落山，您的眼睛开始感觉到黑暗，您的身体开始产生褪黑激素并触发您的大脑为睡眠做准备。 与此同时，你的核心体温开始下降，并在你睡眠的前两个阶段继续下降。

睡前1到2小时洗个热水澡可以模拟这个自然过程，促进安宁的睡眠。 当你睡觉时，你的体温会比白天的温度低 2 度左右，然后在你醒来前不久逐渐恢复到正常水平。

6. 尝试由天然纤维制成的床上用品

合成床单的成本往往低于天然床单，但购买一些天然棉、亚麻、丝绸或竹子床单可能是您在睡觉时保持凉爽的门票。 这些织物提高了透气性，而且作为奖励，它们不会像许多合成织物那样释放挥发性有机化合物（我们都可以在家中使用更少的 VOC）。

7. 裸睡或半裸睡

只需脱掉睡衣就可以帮助您在睡觉时保持凉爽。 不过，这适用于某些人，但不适用于其他人。 许多人即使在晚上出汗也更喜欢穿睡衣，因为有些面料会吸走皮肤上的水分。

8. 睡衣选择天然纤维和宽松版型

如果你觉得裸睡不舒服，请注意你的睡衣。 正如由天然纤维制成的床上用品可以帮助您保持凉爽一样，衣服也可以。 宽松的棉质、丝绸或竹制睡衣比合成纤维制成的睡衣更透气。

9. 白天使用遮光窗帘或隔热窗帘

白天让阳光照进你的家总是很不错的，尤其是在冬天，白天很短，很多人都在与季节性情感障碍作斗争。 然而，白天把窗帘——特别是遮光窗帘或热窗帘——拉在你的卧室里可以让你的房间保持凉爽，这样它就可以在晚上睡觉了。

10. 不要在卧室里运行电子设备

电视、收音机和视频游戏机等电子设备在运行时会发热。 如果您在睡觉时真的很难保持凉爽，请避免在晚上在卧室里使用电子产品。

11. 冻结你的枕套和床单

这听起来很奇怪，但它确实有效——我可以证明这一点，作为一个在加州经历过几次没有空调的热浪的人。 这不会让你整夜保持凉爽，但它会让你保持凉爽 30 分钟到一个小时，让你有时间进入深度睡眠。

只需在睡前将枕套和床单放在冰箱中几个小时即可。 将它们放回您的床上，然后依偎在您​​自己的个人冰屋中。

12。 调低恒温器

这似乎很明显，但很多人不愿意将恒温器调低到某个温度以上。 毕竟，通过空调把你的家变成北极苔原肯定会增加你的电费。 但是，如果您觉得自己已经尝试了所有方法，但醒来时仍然汗流浃背，您可能只需将夜间温度调低几个档次即可。

根据美国国家睡眠基金会的说法，大多数专家都认为 65 华氏度（18.3 摄氏度）是理想的睡眠温度，因为它可以帮助您的身体在夜间保持其自然的核心温度。 但是，美国能源部建议，今年夏天恒温器的理想温度是睡觉时 82 华氏度，出门时为 85 华氏度，以确保最大程度地节省能源。 因此，如果您每晚都更换恒温器，请准备好在今年夏天多花一点钱。

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好，如果过去以上方法都不适合您怎么办？ 有很多产品专门设计用于帮助人们避免可怕的盗汗。 下面的产品都使用了某种冷却技术，旨在促进热枕木的不间断休息。

这款床垫套采用 Reactex 技术，可将热量带离您的身体，并通过记忆泡沫块和纤维填充物引导热量。

ChiliBlanket 具有水培冷却功能。 控制单元冷却水并将其通过加重毯内的通道输送，因此您可以获得加重毯子的所有减轻焦虑的舒适感，而不会感觉自己被汗水淹没。

Purple 产品采用凝胶网格设计，可保持空气通过内部通道流动，防止热空气积聚在您的身体下方。

 

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