虽然疲惫和压力已成为美国企业的常见症状，但它们也是工作倦怠的迹象。 对于那些从事需要不眠之夜和持续密集劳动的工作的人来说尤其如此。 我们都知道工作可能很累，但倦怠是不同的； 它通常会导致完全丧失兴趣。 有些人甚至跳上了 TikTok 的“安静退出”趋势——只做你在工作中被要求做的事情，而不是超越和超越。

根据德勤的一项调查，77% 的受访者表示他们在目前的工作中经历过倦怠 . 此外，您的压力实际上可以作为诊断依据：世界卫生组织认为倦怠是一种可归类的“工作场所现象”。 这是一种慢性压力状态，会导致疲劳、无法在工作中取得成功，甚至焦虑和抑郁。

如果您认为自己可能正在经历工作倦怠，请注意以下迹象以及如何避免这种情况。

1.你害怕上班，迫不及待地想离开

你的工作曾经给你带来快乐，但现在时间像糖蜜一样流逝。 每个人的任务清单上都有一些无聊的项目，但这更深入。 即使是你一天中有趣和令人兴奋的部分，完成起来也没有吸引力和令人沮丧。

2. 您发现自己效率低下，难以集中注意力

不仅您的工作感觉难以管理，而且简单的任务需要更长的时间来完成，分心的休息变得越来越普遍。 你可能根本没有精力去工作，工作可能看起来不再有趣，或者无论你怎么努力都无法集中注意力。

3. 你对同事和客户缺乏耐心

易怒性空前高涨，甚至办公室里的朋友也让你紧张不安。 不耐烦是与倦怠相关的潜在压力和焦虑的症状。

4。 您患有无法解释的头痛、胃痛或恶心

慢性压力会导致身体症状，让您感觉不适。 这些也可能是其他心理健康问题或其他潜在疾病的迹象，因此如果它们干扰您的日常生活，请让医生检查它们。

5。 你似乎无法克服一次感冒

倦怠会损害你的免疫系统。 无论您尝试多少次家庭治疗，您的流鼻涕和喉咙痛都不会消失。

6。 一整天都很累，晚上却睡不着

疲劳不仅是倦怠的表现，失眠也位列榜首。 您的工作量太大了，以至于您无法入睡或整晚都无法入睡。

7. 您不再享受工作之外的活动

即使您下班，与家人和朋友共度时光也不再像以前那么愉快。 随着倦怠的进展，对工作的不感兴趣会蔓延到你的余生。

如何避免工作中的倦怠

如果上述任何一种情况对你来说都是正确的，那么倦怠可能正在破坏你的生活。 好消息是，您可以采取具体措施来缓解这种情况。 既然您知道自己患了什么病，这里有八种方法可以扭转您的倦怠。

多吃蔬菜，多喝水

您已经听过一千遍了，但是注重均衡饮食和保持水分确实有帮助。 如果您无法保持动力来增加饮水量，这些水瓶会有所帮助。

Exercise

运动已被证明是缓解压力、焦虑和抑郁的自然疗法。 如果健身房不适合您，请不要担心。 建立您自己的家庭锻炼区或将健身视频流式传输到您的客厅比以往任何时候都更容易。 或者，使用 Alexa 提醒您进行锻炼。

获得更多睡眠

尝试记录建议的七到八小时。 如果失眠影响了您的夜间休息，请改善基本的睡眠卫生，例如将屏幕放在卧室外面。 加重的毯子也被证明可以帮助结束不眠之夜。

对额外的工作责任说不

不要逃避你的基本工作描述，但如果出现副业，请考虑拒绝。 等到你重新对工作充满热情，直到答应接受额外的任务。

休息一下，然后再做一次

不，一个假期不会解决你的倦怠问题。 但定期参加周末旅行或住宿可以帮助减少倦怠。 哦，把笔记本电脑留在家里，这样你就不会想工作了。

花时间和积极的人在一起，限制与那些让你失望的人的接触

努力与那些提升和支持你的人联系。 减少与降低自尊或削弱创造力的消极人相处的时间。

练习瑜伽或尝试调解

如果压力让你感到不安，冥想和瑜伽可能是你最不想做的事情。 但是，强迫自己放慢速度并深呼吸几次可以帮助你冷静下来。 您还可以尝试呼吸练习来帮助缓解焦虑和压力。

安排时间玩耍

重新与您性格中顽皮的一面联系可能也是放松的关键。 每个人都有不同的爱好，所以找些你认为“有趣”的活动，然后抽出时间去做。 如果越野 ATVing 是您的好时光，那么在紧张的一天工作之后，想办法走上正轨。

倦怠不是一个在几天内就能自行解决的问题。 这需要时间，但如果您努力在日常生活中融入其中的一些步骤，您将能够更好地应对工作场所的压力和疲惫。