燕麦，我们生活中的一种食物，可以直接洗干净吃，也可以用燕麦煮粥。可以根据自己的口味选择燕麦。

燕麦粥很简单。我们可以先煮米饭，然后加入燕麦粉做成粥。

燕麦是一种含有蛋白质和纤维素的食物，能促进肠胃消化，降低体内胆固醇含量。燕麦怎么吃苹果燕麦糊苹果和麦片都是富含水溶性纤维的食物，是可以增加人体肠道的有益细菌。

苹果纤维、果胶、抗氧化剂等。能降低体内坏胆固醇，增加好胆固醇含量，所以每天吃一两个苹果不易得心脏病。

材料：苹果半个、牛奶220毫升、燕麦60克。做法：苹果洗净，切块。

将苹果块、燕麦和牛奶一起放入搅拌机。打成糊状。

放入微波炉加热1-2分钟。2、燕麦曲奇材料：燕麦120g，橄榄油50g，红糖40g，核桃仁50g，葡萄干30g。

做法：(1)葡萄干用水浸泡，用刀切成小块。(2)将核桃仁用刀切成橄榄油和红糖，混合。

加入燕麦、碎核桃和葡萄干，使燕麦均匀湿润。(3)取一小团燕麦，用力挤压，揉成小圆饼形状。

在烤箱里预热160度18到20分钟。燕麦的功效和作用降低胆固醇燕麦能有效降低人体内的胆固醇，经常食用能对中老年人预防心血管疾病起到一定的作用。

每天吃50克燕麦片，每100毫升血液中的胆固醇和甘油三酯平均可降低39毫克和76毫克。2、降血糖燕麦富含膳食纤维。

经常食用对糖尿病患者有非常好的降血糖减肥效果。因此，燕麦可以成为糖尿病患者的常用食物。

此外，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以润肠通便，预防便秘。3、维持代谢燕麦中所含的齐墩果酸是人体重要的必需脂肪酸，能维持人体正常的代谢活动，也是合成前列腺切除术的必需成分，对维持人体功能有重要作用。

4、改善血液循环燕麦还可以改善血液循环，缓解生活和工作带来的压力。5、补钙燕麦富含钙，能有效预防和缓解骨质疏松，促进骨骼和牙齿的正常生长。

6、保湿蛋白是燕麦最重要的成分之一。蛋白质可以被酶水解以获得小分子肽和氨基酸。

这些分子都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住角质层中的水分。具有非常好的保湿效果，还能滋润皮肤，滋养细胞，促进皮肤组织的健康生长发育。

7、护发燕麦蛋白在头发表面形成一层保护膜，可以保持头发中的水分相对稳定，从而保持头发顺滑、柔顺、有光泽。能有效防止头发失水过多、干燥过度、静电增加，导致头发松散、飘发。

8、减肥燕麦有足够的膳食纤维，容易产生饱腹感，有利于生理机能和新陈代谢的调节。在消化过程中消耗更多的能量，降低胆固醇，促进胃肠蠕动。

最后的结果就是减肥。结论：燕麦富含钙，适合任何人食用。

燕麦可以有效降低人体内的胆固醇，经常食用可以预防中老年人的心血管疾病。所以，老年人也喜欢吃。

它有一种可以维持身体的成分的需求。它可以通便，防止便秘。