如果我们想在平时减肥，那么就需要严格控制饮食，尤其是午餐和晚餐。午餐的饮食主要是清淡的。

可以选择鸡肉沙拉、炸口蘑、黑木耳炒猪肝等食物，避免油腻。让下面我们就来看看有哪些食物适合午餐减肥的朋友们吃。

一、减肥午餐食谱炸口蘑有抗癌第一菜的美誉。含有多糖抗癌活性物质，能促进抗体形成，提高免疫力，抑制肿瘤细胞生长。

热量低，适合需要减肥的人。2、炒空心菜富含维生素A原、B族维生素、维生素C、烟酸以及蛋白质、脂肪、磷、铁等。

其维生素B1含量是番茄的8倍。空心菜有促进肠道蠕动、通便排毒的功效；食用后可降低肠道酸度，防止肠道内细菌失衡，有利于防癌。

还能清洁牙齿，预防龋齿，去除口臭，强健肌肤，堪称美容减肥佳品。3、黑木耳炒猪肝这道菜是补血、补肝肾、明目的最佳菜肴。

一年四季都适合。热量低，适合需要减肥的人。

4、冬瓜排骨汤这种汤味道清淡，清热利湿。具有清热解毒、利尿散结、降血脂、降血压、减肥的功效。

5、西兰花西兰花是一种高纤维蔬菜，能有效减少胃肠对葡萄糖的吸收，从而降低血糖。热量低，最适合减肥者。

食谱：耗油的西兰花、虾仁炒西兰花和汤西兰花。6、西红柿和茄子营养丰富，功能多，被称为蔬菜中的神奇水果。

西红柿中的苹果酸、柠檬酸等有机酸还能增加胃液酸度，帮助消化，调节胃肠功能。食谱：西红柿烤茄子，西红柿炒鸡蛋，西红柿沙拉。

7、竹笋特有的清香，具有开胃、消食、增进食欲、促进胃肠蠕动、降低肠压、减肥等作用。推荐食谱：竹笋香菇炒肉，笋干香菇汤，笋干鲫鱼汤。

8、海带海带热量低，富含可溶性纤维。比普通纤维更容易消化吸收，帮助身体顺利排便。

而且我们可以把海带当零食或者小吃吃，因为海带赢了不要增加体重。二、减肥食谱当心几种减肥食品高热量蔬菜2、高热量水果和水果罐头3、高热量坚果和干果4、肥肉和全脂奶制品5、会使人发胖的饮料植物油中不饱和脂肪酸产生的过氧化物与人体蛋白质结合形成脂褐素，会在器官中沉淀，加速女性衰老。

那这是午餐食谱。有很多食谱可以选择，每天都可以吃。

减肥的时候，午饭可以多吃一点，但是晚饭尽量少吃，早点吃。唐7点以后不要吃东西。

钟，这样午餐的饮食才能发挥最大的减肥效果。