1.基本瑜伽动作：猫式。

跪在瑜伽垫上，身体前倾，用手和膝盖支撑。注意大腿和小腿成直角。开始吸气(腹式呼吸)和呼气。呼气会收缩腹部，拱起背部。(这个动作的主要目的是调整呼吸。初学者可以从完成三次呼吸为一个周期开始。)

2.基本动作：下犬式。

先跪在瑜伽垫上。双手保持平直向前，让膝盖几乎碰到手轴(视个人柔软度而定)，双脚用力支撑身体。同时，保持双臂伸直，尽可能高的支撑臀部。注意脖子放松，头自然垂下来。注意双手和手掌都要完全贴在瑜伽垫上，以免手腕受伤。(初学者可以三次呼吸为一个周期开始。)

3.基本动作：ExtendedSideAnglePose伸展。

以一个山的姿势开始，打开你的脚，伸展你的手与肩同高。将右脚弯曲90度，在脚踝上方。将右手放在右脚外侧，接触地面。将左臂伸过头顶，与左脚成一直线，伸向身体外侧。初学者可以三次呼吸为一个循环开始，然后重复另一侧。)

4.基本动作：桥接姿势

躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲与腰部同宽，脚跟移动到膝盖以下。臀部抬高，双臂贴地，腰部抬高，胸部斜向上推。双臂交叉，手指在身体下方交叉抵住地板，腰部抬高，胸部和大腿向上推。注意：如果初学者觉得这个姿势有点难，只能把背抬起一半。(初学者可以三次呼吸为一个周期开始。)

5.基本动作：延长小狗姿势。

四肢着地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽，脚尖踮起。放低上半身，前臂下压地面，扩胸。以上是本小编为瑜伽初学者和初学者整理的一些瑜伽基础知识；但瑜伽的动作内容广泛而深刻，甚至分为哈达瑜伽、高温瑜伽、力量瑜伽等不同类型，每种类型也各不相同。

然而，做瑜伽就像练习一样。初学者必须从基本动作开始。当遇到困难或需要深入学习和建议时，建议咨询专家和瑜伽教练，避免因姿势错误或意外伤害造成严重的运动伤害。每次瑜伽训练，还必须反复做基本动作，才能有最好的练习效果！