实心球技巧1、如何持球持球：将球放在双手中间，十个手指自然分开。将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧夹住球。(男女生两个食指之间的距离为1-2cm)，将两个拇指分别扣在球的背面和顶部，形成8字形。
一、实心球技巧
1、持球
如何持球：将球放在双手中间，十个手指自然分开。将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球。(男女生两食指间距1-2cm)，两拇指扣在球的背面和顶部，形成八来保持球的稳定。持球后，双手自然地放在身体的前下方，这样可以节省体力，增加预挥杆时的挥杆幅度。持球和持球时要注意：持球要稳，手臂肌肉要放松；在运动过程中能很好地控制球，有助于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。
2、预备位置
双脚前后张开，前脚距投掷线约20-30cm，前后脚间距约一尺，左右脚间距半尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，全身肌肉放松，重心落在双脚中间，眼睛向前上方看。然后扔出去。
3、回转前
预挥杆是为提高实心球初速度的最后努力创造有利条件。预荡次数因人而异，一般一次或两次。最后一次预挥杆时，球从前下到后脑勺依次穿过胸部，加速球的挥杆速度增加。此时上身后仰，形体弓起，同时吸气。
4、最后一次推送
最后，用力是投掷实心球的主要环节。动作是否正确直接影响球的初速和投掷角度。最后，预挥杆结束后，双手持球，从后向上向前挥杆。此时的动作特点踢腿、送臀、腰腹冲击、手臂前摆、手指手腕前伸，旨在提高手臂的鞭打速度。
二、培训方法：
1、原位通过继电器
器材：球场或田径场上，实心球8-12个。
方法：将男生女生分开，分成四列。每个队人数相等，队员之间相距1m左右。比赛开始时，各队领队把球从头抱到头，回挥给第二人，第二人从胯部接住球传给第三人。奇数玩家按第一人称法传给最后一个玩家，偶数玩家按第二人称法传给最后一个玩家，所以第一个人赢。
规则：从师资统一开始密码；按规定动作传球接球；谁丢了球，谁就把它捡起来。
2、实心球投掷练习
(1)器材：实心球或小球每两人一个。
(2)将学生分成人数相等的两组(男女生人数相等)。每场比赛，每组两队进行比赛，另外两队当裁判。如果他们赢了两次三次，他们就赢了。
第一遍：抛球击掌，身体前方抛球向上，击掌后接球，击掌次数为胜；
第二遍：抛球转身，把球向上抛到脑后，转身后接住球，多转获胜；
第三遍：蹲下投球。蹲起来，同时把球扔上去。落地后蹲下接球。击败地面次数多的人获胜。
