欢迎您来到125生活网，我是小二，许多人对这个问题还不是很清楚，以下是我对一日三餐的营养搭配表图片，一日三餐的营养搭配表精心的整理，预计阅读2分钟。

在生活中，人们除了以饱腹感为目的外，还要注意食物中营养物质的吸收。

所以一日三餐中的营养搭配也很重要，一定要根据自己的身体状况制定专门的营养套餐。

从营养层面来说，一日三餐也有专门的营养表。

那么一日三餐的营养搭配如何搭配呢？1.一般来说，一日三餐的主食和副食要有粗有细，动物性食物和植物性食物要有一定的比例。

最好每天吃一些豆类、土豆、新鲜蔬菜。

一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。

根据食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3: 4: 3。

如果有人每天吃500克主食，那么他早上应该吃150克，中午吃200克。

2.早餐：牛奶燕麦片煮鸡蛋青燕麦片，粗燕麦片需要煮或者加水用微波加热。

这样做是为了让燕麦更柔软。

喜欢甜味的朋友可以加入新鲜的苹果丁和葡萄干。

看似简单的早餐，其实很有学问。

燕麦片可以帮助你降低胆固醇。

鸡蛋富含蛋白质，蔬菜富含维生素。

这是一份高粮高纤维早餐。

3.午餐：海鲜/鸡肉，新鲜蔬菜，麦片，土豆主食(水煮玉米)。

午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不容忽视。

或者海鲜低脂肪高蛋白，而蔬菜为你提供氧化剂，保证你体内维生素C和维生素E的正常含量。

这可以降低心血管疾病、肥胖和高血压的发病率。

用来替代大米的玉米中的碳水化合物可以为你提供足够的能量。

4.晚餐：晚餐：餐前汤/粥绿茶零食(下午加餐)，一包蛋白粉柚子/梨/苹果。

晚餐应该少吃点，但是完全不吃是不对的。

相反，你应该吃得更精致。

苹果被誉为“水果之王”，富含果胶。

吃苹果有很好的润肠促消化的作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，可以让你的身体在冬天更耐寒。

可以选择广式的汤或者粥。

广式粥和汤是出了名的有营养。

另外，晚上9点前喝绿茶不仅可以防止饥饿感，还可以改善基础代谢。

好了，对于上述问题的回答就结束了，希望能让你有所启发或者能所帮助，小二将再未来的文章更加努力，希望你喜欢！