欢迎您来到125生活网，我是小二，许多人对这个问题还不是很清楚，以下是我对一日三餐营养科学搭配食谱，一日三餐营养科学搭配精心的整理，预计阅读1分钟。

一日三餐营养的科学搭配，通常要求营养均衡或饮食合理，同时要控制摄入量。

1.早餐：早餐可以吃一些牛奶或鸡蛋，或者一些蔬菜和燕麦片。

这些都是生活中常见的食物，营养价值比较高，特别有利于肠胃吸收或利用。

但是吃的时候一定要控制摄入量，不能一次吃太多，否则会消化不良或者腹痛。

2.午餐：午餐可以吃一些海鲜或者鸡肉，或者一些新鲜蔬菜或者粗粮。

饮食搭配也不容忽视。

这种搭配既能满足营养素的需求，又能减少疾病的发生，比如肠胃疾病。

3.晚餐：晚餐时尽量以清淡易消化的食物为主。

可以适当喝一些小米粥或者菜粥，也需要适当搭配一些水果或者蔬菜。

尽量多吃富含膳食纤维的水果或蔬菜，可以促进肠胃蠕动，加快粪便在肠道内的尽快排泄，有利于第二天更好的排便。

好了，对于上述问题的回答就结束了，希望能让你有所启发或者能所帮助，小二将再未来的文章更加努力，希望你喜欢！