一日三餐每一餐都不可或缺。早餐要吃好，有一点营养价值，才能支撑一天的生命活动，晚餐尽量少吃，因为晚餐后一般会选择卧床休息，所以吃一些低热量的食物不易发胖，营养对孕妇来说也很关键。

那么有哪些适合孕妇的孕期晚餐食谱呢？孕妇吃正餐的注意事项准妈妈的饮食很重要，但睡眠质量的重要性也不容忽视。晚餐中的一些食物不仅不利于睡眠，还会导致失眠。

避免油腻食物。因为油腻的食物会增加肠胃、肝、胆、胰腺在消化过程中的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，延缓睡眠时间。

专家建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上7点前吃完晚餐比较合适。2、避免咖啡和茶。

因为容易引起中枢神经兴奋，影响睡眠质量。3、避免辛辣和过咸的食物。

因为辛辣食物不仅容易引起胃部的烧灼感和消化不良，而且在消化过程中会消耗体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。孕妇睡前不能吃的四种食物不要吃胀气的食物。

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，会引起腹胀，妨碍正常睡眠。如豆类、白菜、洋葱、西兰花、甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、饮料以及添加木糖醇(甜味剂)的甜点。

2、睡前不要吃辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣、咸的食物，会引起部分人胃灼热、消化不良，从而干扰睡眠。此外，高盐食物会导致人们摄入过多的钠离子，从而导致血管收缩、血压升高，导致情绪紧张、失眠。

如果有高血压病史，吃高盐食物容易引起高血压性头痛和中风。3、睡前不要吃太油腻的食物。

吃一顿丰富油腻的晚餐或一堆高脂肪的食物，会增加肠胃肝胆胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐少吃清淡一点，比如晚餐做一些芹菜和百合，可以起到助眠的作用。

4、巧吃纤维过多的蔬菜，如韭菜、蒜苗、芥菜等，不易消化。就算想吃也要稍微炒一下，不要放太多油盐。

尽量多吃煮、炖、蒸的食物，少吃油炸、烧烤。另外，食物要软而不硬，尤其是煮饭的时候，要尽量软。