首先，要准备的粮食材料有：黄豆、黑豆、谷类、黑芝麻、小米；吃的时候先泡两个豆子(一般是晚上泡，早上用)，然后把泡好的豆子、麦片、小米、黑芝麻放入豆浆机中打浆，以一个人的饭量为准，加入的材料比例为(黄豆3:黑豆1:麦片2:小米1:黑芝麻1)，然后把打好的豆浆加热滚动。大豆：蛋白质赖氨酸多，蛋氨酸少。
大豆含有一种叫亚油酸的脂肪物质，可以促进儿童的神经发育。亚油酸还能降低血液胆固醇，所以是预防高血压、冠心病、动脉硬化的好食物。
此外，大豆富含B族维生素和钙、磷、铁等无机盐。中医认为豆类有很好的润肤、黑化、美白功效。
李时珍在《本草纲目》中说它有脸又红又白，从不憔悴和作为洗澡豆，它让人看起来闪闪发光055-79000认为豆粉是白而不老055-79000认为黄豆芽有黑化和滋润皮肤和毛皮。"飞白坊(《本草拾遗》)只盲目用黄豆芽，磨成豆粉，做成蜜丸。
口服后能刺激食欲，使瘦人变胖变白。黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、卵磷脂、脂肪和维生素，还有黑色素和烟酸。
黑豆富含维生素E和VE，也是抗氧化剂。它们可以清除体内的自由基，减少皮肤皱纹，保持年轻健康。
黑豆中的粗纤维含量高达4%。经常食用黑豆可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘。
燕麦片：富含纤维、维生素和矿物质，是女性的早期选择，具有关键的美容功效。小米：含蛋白质9.2-14.7%，脂肪和维生素3.0-4.6%，营养价值高。
除了食用，还可以用来酿酒，做焦糖。黑芝麻：含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。
黑芝麻中含有的多种人体必需氨基酸，在维生素E和维生素B1的参与下，可以加速人体的代谢功能。黑芝麻中所含的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，可以延年益寿。
上述五种谷物富含人体所需的营养和功效。一起吃意味着让我们的生活更美好。
