无论是头痛、胃部不适或流鼻涕，生病时都很难入睡。 但是您的身体需要睡眠才能摆脱困境并变得更好。 这不仅仅是一个老妇人的故事——那是科学。 细胞因子是抵抗感染的免疫系统蛋白质：它们是在您睡觉时产生和释放的。 你需要睡觉才能让你的免疫系统有最好的机会抵抗疾病。
不过，说起来容易做起来难。 我们汇总了生病时睡觉的前五个技巧和要避免的两件事。
让生病时更容易入睡的提示睡觉时抬起头
这是我生病时睡觉的终极解决方案。 虽然它违背了我推荐的所有其他内容，但它是我生病时唯一对我有用的东西。 所以，把你正常的睡眠姿势扔到窗外，在试图入睡时支撑自己。 一开始有点尴尬，但如果您患有鼻塞，这是帮助他们排出和减少鼻窦压力的好方法。
但是，您必须确保您的脖子得到支撑。 与其简单地抬高头部并拉紧脖子，不如堆叠枕头以抬高整个上半身，同时支撑脖子。 如果您有可调节的床垫，只需抬起头部即可。
在床头柜上放一些必需品
生病已经够糟糕的了； 你最不想做的就是半夜起床。 将所有生病的必需品放在床头柜上是个好主意——比如一大杯水、一些止咳药水和一盒纸巾。 这样一来，您就不必整晚都破茧而出。 您还可以添加加湿器来帮助对抗鼻塞或鼻塞。
缓解感冒症状
您希望处于最佳入睡状态，当您喉咙痛或持续咳嗽时，这可能会很困难。 凉茶或温牛奶等舒缓饮料有助于缓解喉咙痛并帮助打开鼻道。 或者，睡前一勺蜂蜜可以覆盖您的喉咙并减少咳嗽。
如果流鼻涕或鼻窦压力是您的问题，您可以在睡前使用洗鼻壶或喷雾瓶冲洗鼻窦。
睡前洗个热水澡
睡前淋浴可以帮助您入睡，只要您这样做 对的。 专家建议你保持水温，不要太热。 具体来说，水温应在 104 至 109 华氏度（40 至约 43 摄氏度）之间，以获得最佳睡眠。 时机也很重要：您应该在计划上床睡觉前 60 到 90 分钟洗澡。 这使您的身体有足够的时间放松并降低体温。
当你生病时，睡前洗个热水澡或淋浴也可以帮助分解粘液，让你更容易呼吸。
小心你的感冒药
如果你使用感冒药来缓解症状，请确保你选择那些专门为夜间制作的。 一些感冒药含有减充血剂伪麻黄碱，有助于清除鼻塞。 然而，入睡是个坏消息。 伪麻黄碱会使一些人感到更加亢奋或警觉。 苯海拉明是过敏药物中的一种常见成分，对某些人也有同样的作用。 这不会发生在每个人身上，但确实会发生。 最好阅读标签并在选择感冒药时小心。
生病时要避免的事情不要呆在床上
通常，你想保留你的床睡觉。 当你生病时，你唯一想做的一件事就是依偎在床上。 但这会使入睡变得困难。 最好从床上起来，在另一个房间里做些放松的事情——无论是泡泡浴还是看书。 一旦你感到困倦到可以入睡，就回到床上。
注意你的体温
如果你正在发烧，你的本能可能是打开空调来降温，或者在寒意袭来时调高温度。 夜间极端温度使您难以正常入睡，更不用说生病时了。
