通常似乎只有两种方法可以从小睡中醒来：精力充沛并准备好迎接世界，或者昏昏沉沉的你想知道你是否在同一个十年 . 许多人尽管面临严重的午后低迷，但仍会抑制小睡的冲动，因为他们知道这会让他们感觉更糟。

幸运的是，您可以小睡一会儿，并且仍然可以像冠军一样度过余下的一天。 专家们提供了一些方法来确保你得到你急需的休息，并真正醒来时感觉精力充沛。 下面，了解为什么小睡后感觉更糟，如何克服可怕的小睡后昏昏欲睡，以及何时应该考虑不打盹。

为什么午睡后感觉更糟？

那种熟悉的昏昏沉沉的感觉被称为“睡眠惯性”，它意味着你的大脑想要继续睡眠并完成一个完整的睡眠周期。 睡眠惯性是从深度睡眠或慢波睡眠中突然醒来的结果，这是你开始进入大约 30 分钟打盹的那种睡眠。

这就是为什么专家建议将小睡时间保持在 10 到 20 分钟，以及其他小睡最佳实践。 这都是关于睡眠阶段的，具体如下：

Non-REM (NREM) 阶段（亚马逊 93 美元）1NREM 阶段 2NREM 阶段 3（深度睡眠）REM 睡眠

NREM 阶段 1 持续 5 到 10 分钟； NREM 第 2 阶段持续 10 到 20 分钟； 然后进入 NREM 第 3 阶段。在 NREM 第 3 阶段睡眠期间，您的肌肉更加放松，血压和呼吸频率降低，缓慢的脑电波开始出现。

将自己从这种非常深的睡眠中拉出来会导致典型的昏昏欲睡和睡眠惯性的表现受损，这种情况可持续几分钟到几小时不等。

为什么小睡让我觉得脾气暴躁？

脾气暴躁，或任何形式的小睡后心情不好，与其说是其自身的后遗症，不如说是睡眠惯性的另一个副作用。 没有人喜欢被人从一个好的瞌睡中抢走，而中断深度睡眠的警报器发出的响亮的哔哔声足以破坏任何人的心情。

如何在小睡后不感到昏昏沉沉或脾气暴躁

如果你不惜一切代价避免小睡，因为你似乎总是醒来时对整个世界感到困惑或愤怒，你应该知道你可以避免那些不愉快的后遗症。 这里有四个提示，可以让您从所有小睡中醒来，感觉神清气爽，而不是筋疲力尽：

1。 正确安排午睡时间

良好的午睡就是时间安排。 Dawn Dore-Stites 博士是密歇根医学儿科和睡眠障碍中心的助理教授，也是 Reverie 睡眠咨询委员会成员，他告诉 CNET，小睡时间越长，通常会产生越多的问题。

“你睡得越久，你进入更深睡眠阶段的机会就越高，”Dore-Stites 说。 “从这些阶段醒来会导致昏昏欲睡和易怒。将小睡时间限制在 20 分钟是关键。你通常会在醒来时感觉更加神清气爽。”

例外情况是，如果你有足够的时间小睡整个睡眠周期，这个周期大约持续 90 到 120 分钟。 然而，除非你对自己的睡眠周期非常熟悉，并且可以确定你需要醒来的确切时间，否则你最好在进入深度睡眠之前醒来。

此外，你应该尽量在下午早点打盹。 临近就寝时间小睡会让你的身体感到困惑，让你在晚上的剩余时间里感到昏昏沉沉，尤其是当你从小睡中醒来时日光已经变暗时。

2. 起床后立即起床

打盹或花几分钟在手机上滚动可能非常诱人，但要克制这种冲动。 在那种半睡半醒的超级困倦状态下留在床上会使午睡后的昏昏欲睡更加强烈或持续更长的时间。

当你起床时，打开窗帘或百叶窗让自己暴露在自然光下，以确保你的身体知道现在不是就寝时间，还有事情要做。

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3. 小睡后做一些精力充沛的事情

如果自然日光不足以激发您的系统，请尝试以下策略之一以获得更强的警钟：

洗脸或用冷水泼脸 喝一杯水 吃健康的零食或膳食 做些轻微的伸展运动 散散步 听音乐

研究表明，洗脸和晒太阳可以对抗午睡后的昏昏欲睡，听音乐也可以。 轻度运动（例如伸展运动和步行）以及剧烈运动可以增强能量和情绪，从而抵御下午的情绪低落。

4。 喝咖啡小睡

是的，就是这样。 “咖啡午睡”是指在午睡前喝点咖啡因。 如果一切顺利，您醒来时会感觉格外神清气爽，精力充沛，因为咖啡因的作用在饮用后 30-60 分钟左右达到峰值，也就是您应该从小睡中醒来后不久。

如果您在计划之前喝咖啡的时间过长 小睡，然而，如果咖啡因进入并让你保持清醒，你可能会失去小睡的机会。 所以就像第一条小贴士一样，咖啡小睡归结为时间。

什么时候打盹，什么时候不打盹

Dore-Stites 说打盹并不总是答案，即使你在下午感觉眼睛睁不开。

Dore-Stites 说，如果您实际上在晚上睡眠不足，那么短暂的小睡可能会帮助您维持一整天的精力。 但另一方面，在你没有被剥夺睡眠的情况下小睡会影响你入睡的能力，从而导致夜间睡眠时间缩短。

“总的来说，晚上睡一觉比白天和晚上都睡在‘口袋里’要好，”Dore-Stites 告诉 CNET。 “这种睡眠模式通常会导致更多的疲劳感和低能量感。”

如果您失眠或难以入睡并在大多数晚上保持睡眠，您可能希望在大多数情况下避免小睡。 如果你通常晚上睡得很好，Dore-Stites 说最好只在你真正需要的时候打盹，否则你可能会陷入不寻常的睡眠周期和睡眠惯性的恶性循环，从而导致你试图避免的昏昏沉沉 .