无论您是去度假、出差还是度假探亲，所有旅行都会影响您的睡眠……尤其是如果 你正在跨越时区。 从颠簸的飞机旅行到长途汽车旅行以及时间变化带来的时差，旅行时获得适当的睡眠并不总是那么容易。 如果旅行本身使您感到焦虑，则尤其如此。 所有这些干扰都会增加旅行疲劳，这会使您感到昏昏沉沉、胡思乱想和筋疲力尽。
一整夜的睡眠是保持身心健康的关键部分。 它可以促进大脑功能、修复肌肉组织并改善您的情绪，这样您就可以在外出时成为最好的自己。 考虑以下提示，以帮助您在下次旅行时解决睡眠不佳的问题，并在旅行中获得更好的睡眠。
什么是旅行疲劳？旅行疲劳是旅行不满的身体表现。 它可能发生在以下情况：对飞机飞行感到焦虑、计划中的压力、长时间中途停留、航班延误或旅行期间睡眠不足。 尽管您精神疲惫，但旅行疲劳会使您更难以获得安宁的睡眠。
时差除了旅行疲劳之外，旅行中的时差也会使您难以获得优质睡眠。 时差是一种暂时的睡眠障碍，当你跨越时区时会出现，你的身体会从正常的睡眠-觉醒周期中脱离出来。
我们的身体在很大程度上依赖于日落、日出和进食时间等外部因素来调节褪黑激素的释放。 因此，您的身体在旅行期间很难重新调整，让您感到疲倦并且难以集中注意力。
如何在旅行期间睡得更好遵循这些提示来对抗旅行疲劳、时差和不舒服的睡眠环境。
为新的时间表做好身体准备
从出发前三天开始，每天将您的就寝时间设置在一小时后（取决于您旅行的时区）。 这将帮助您的身体适应几天后您将经历的新时间变化，并让您在离开时在合理的时间入睡。
此规则的一个例外：如果您预计只跨越时区两天，请坚持您的常规睡眠时间表。 当你适应新的时间时，你就准备好回家了。
像当地人一样做
到达目的地后，尝试同步他们的日程安排。 当人们早上醒来并外出走动时，您也应该如此。 当你周围的人都在准备睡觉时，你也应该准备好上床了。 除非您逗留两天，否则这将有助于您的身体重新调整，即使这意味着您将在晚餐时半睡半醒。
Pack comfy
Pack 你最舒适的旅行衣服和一个枕头，如果你可以把它放在你的手提箱里的话。 宽松的面料可以帮助您在长途旅行时感到舒适，如果您希望在旅途中睡个好觉，这是关键。
A枕头也能让人更容易入睡。 带上汽车后座的标准枕头或在飞机或火车上环绕脖子的 C 形枕头。
吃有营养，喝水
在旅行中保持水分和饮食不仅可以帮助您在旅行的不同阶段保持精力充沛，而且如果您想在飞机或汽车上打瞌睡，它也可以防止您感到饥饿或口渴。
充分利用光线
太阳是我们昼夜节律的信号，表明该醒了，而夜晚则告诉我们该睡觉了。
如果您从西向东旅行，一天中获得光线的最佳时间是上午晚些时候和下午晚些时候。 这样，您在白天保持清醒和警惕，但您的身体有机会放松到夜间。 如果您从西向东旅行，请一直待在阳光下直到傍晚，以帮助适应新的时间。
第一天避免饮酒
听我说。 在前往目的地的途中或在晚餐时喝一杯很有趣，但酒精会扰乱您的睡眠-觉醒周期。 这是您在适应新时间的第一天要避免的事情。
避免咖啡因和尼古丁
咖啡因和尼古丁是兴奋剂，会让您的身体感觉想要清醒。 咖啡因可以在您的系统中停留长达 5 到 6 个小时，让您在应该放松上床睡觉时感到很紧张。 另一方面，尼古丁会引起渴望并且没有时间限制。 这意味着您可以醒着躺在床上感到疲倦，但您的身体却保持清醒，需要更多的尼古丁。
如果你必须保持清醒，继续运动
就像光一样，体温在调节我们的睡眠-觉醒周期方面也起着重要作用。 如果您的身体温度较高，则表明该醒了。 这就是为什么热睡眠者如果太热可能难以获得优质睡眠的原因。 通过保持身体运动和提高心率，您可以帮助对抗旅行带来的昏昏欲睡和疲劳。
使用天然助眠剂
褪黑激素始终是一种选择，但我总是对推荐它持谨慎态度，因为它会干扰你身体自然产生的褪黑激素。 作为替代方案，考虑使用天然助眠剂帮助您在晚上入睡，例如凉茶或 CBD 油。
