你有没有打盹后醒来比以前更累？ 您可能已经意识到常规小睡和强力小睡之间存在很大差异。 经常小睡会让你在事后感到头晕目眩，以至于你后悔曾经睡过一次。 通常，您可能会发现自己不小心睡了几个小时并破坏了您的正常睡眠。
这就是为什么打盹比让自己在白天没有闹钟的情况下打盹要好得多。 但是做对了有一个秘诀。 这是睡眠专家的建议。
什么是小睡？“小睡通常被认为是 20 或 30 分钟的小睡。如果您在一天的后半段无法通电或有时感到困倦，那么小睡真的可以帮助您 保持警觉，可以补充或代替使用咖啡或其他形式的咖啡因，”密歇根大学行为睡眠专家 Deirdre Ann Conroy 说。
Conroy 警告说，小睡对每个人来说都不是一个好主意，尤其是那些晚上难以入睡或失眠的人。 “白天打盹真的会影响你晚上的睡眠质量。因此，我们通常建议那些难以入睡或难以入睡的人避免白天打盹，”康罗伊说。
如何小睡如果您没有睡眠问题或失眠并想尝试小睡，请按照康罗伊的以下提示，了解如何在您感到困倦或想要快速补充能量时小睡。
最多设置 20 到 30 分钟的闹钟
这可能看起来不多，但 20 分钟的小睡是帮助您感觉更清醒且不昏昏沉沉的最佳选择。 康罗伊建议设置一个闹钟，以确保你不会打盹太久。 “如果我们考虑一下我们的睡眠周期，我们往往会在大约 20 到 30 分钟后进入非常深的睡眠阶段。所以你实际上不想在一天中间有很长的睡眠时间。你可以感觉到 大约 20 到 30 分钟的较轻睡眠阶段后会更好，”康罗伊说。
在午睡期间保持较轻的睡眠阶段是确保您感觉更好的关键，因为在白天（或任何时候）突然从深度睡眠中醒来 会感到刺耳，使您感到休息不足。
在一天的早些时候小睡
小睡的时间与限制睡眠时间一样重要。 如果你在白天太晚睡午觉，你可能会在那天晚上弄乱你的睡眠。 无论你有多累，你都希望晚上睡得更踏实，而不是白天更短的午睡时间。
关于理想的时间框架，康罗伊说，这可能会有所不同，因为“内部时钟都是不同的。我听说人们说下午 5 点之后不要 [小睡]，但我的下午 5 点可能与你的下午 5 点不同。所以我只是 喜欢保持一般，就像白天或晚上的时间一样，无论什么适合你，”康罗伊说。
更多信息，请查看 CNET 的最佳床单和枕头列表。 另外，阅读六种可以帮助您克服失眠的天然助眠剂。
