如何训练自己成为仰睡者（及其好处）-胜象大百科-提升认知,打开格局

除非你是某种不可思议的弹性女孩，否则有三种主要的睡姿：侧卧、腹部和背部——虽然，有些可以是这些的组合 . 2019 年，一项涉及 3,700 多名志愿者的研究得出结论，只有 7% 的人主要仰卧睡觉，与 54% 的人喜欢侧睡形成鲜明对比。

但是，如果仰睡有真实、有形的证据表明它对你更好呢？你会试一试吗？事实证明，仰睡有很多好处，因为它有很多好处，从减少身体疼痛到预防皱纹和粉刺。

别担心，训练自己成为仰卧起坐永远不会太晚，但需要努力才能完成。成为后卧者可能不会在一夜之间发生，但如果你想获得它的好处，值得一试。在下面了解仰睡如何改善您的健康，以及您可以采取哪些步骤来实现这一转变。

仰睡的好处

仰睡被誉为终极睡眠姿势，这是有充分理由的。它可以为您的身体、面部和整体健康创造奇迹。

有一些例外。首先是孕妇（通常在 20 周后），因为仰睡会对腹部造成更大的压力。第二种是打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人，因为仰睡会导致舌头阻塞呼吸道并导致呼吸困难。否则，训练自己仰卧睡觉是值得考虑的。

预防背部和颈部疼痛：在你睡觉时预防背部疼痛的关键是确保你的脊椎、颈部和头部都处于正确的对齐状态——如果你愿意的话，一条直线。靠背睡在坚固的床垫上可以促进中立对齐，减轻背部和脊椎的压力。 2017 年的一项研究表明，仰卧睡觉，手臂放在侧面或胸部是缓解疼痛的最佳姿势。防止胃酸倒流并清理鼻窦：将头抬高到心脏上方有助于防止鼻窦中粘液的积聚，并通过防止酸暴露于食道来缓解胃酸倒流的症状。减少紧张性头痛：源自颈部或颈椎的头痛可能与偏头痛相混淆，并且经常由于颈部神经受压而发生。仰睡有助于缓解颈部压力，类似于仰睡可以防止背部疼痛。防止皱纹和瑕疵：俯卧着睡会对你的外表产生不良影响。将脸压在枕头上会导致皱纹和细纹，颈部也是如此。此外，您的枕套是细菌和皮脂的聚集地，可能导致痘痘。防止脸部浮肿：当您面朝下睡在枕头上时，液体会聚集在脸部组织中，导致肿胀、浮肿和眼袋。仰卧面朝上睡觉，头抬高，确保液体被正确排出。如何训练自己仰卧睡觉

枕头放置是关键

利用枕头帮助训练自己。你应该有一个中等高度（高度）的枕头来支撑你的头部，一个枕头在你的膝盖下面，一个枕头在你的下背部。这有助于支撑身体的自然曲率并缓解压力。

您还可以打造一个枕头堡垒来包围您的整个身体。它可以防止你改变到一个新的位置，让你感觉很舒服，甚至不需要翻身。

适当抬高头部

详细说明第一步，枕头应使颈部保持轻微的“C”形曲线，以帮助减轻颈部和头部的压力。如果你直视天花板，你的枕头不够高。如果你完全面对你面前的墙壁，你的枕头太高了。完美的背枕将介于两者之间。

确保您的床足够坚固

靠在柔软的床垫上睡觉会导致背部疼痛。柔软的床垫缺乏支撑，无法使您的脊椎和颈部保持中立对齐，从而使您的背部下垂到床上。相反，请尝试使用坚固的床垫或坚固的床垫罩，让您的床感觉更舒适。

尝试可调节床架

可调节床架可让您上下移动头部和脚部位置，可以让您保持舒适的睡眠姿势，同时也不鼓励您切换到侧面或腹部。

通过将头抬高到心脏上方并稍微抬高双脚，您将进入“零重力”模式，它可以减轻身体各个部位的压力——就像您在太空中漂浮一样（因此得名）。该定位还可以防止您进入侧面或腹部不舒服的位置。

考虑海星的位置

如果你是一个单人卧铺，你的床就是你的牡蛎，你可以随心所欲地做你想做的事，而不必打扰同睡者。在这种情况下，双腿和双臂张开并像海星一样向各个方向伸展。您可以均匀分散体重以防止压力积聚，并且尝试过它的人对此深信不疑。