大多数晚上，我的男朋友发现我躺在床上，灯亮着，一本书还在我熟睡的手中。 这是我家经常发生的事情。 每天晚上，在我刷完牙并完成我的护肤程序后，我会拿着一本书爬到床上。 几分钟之内，我肩上的紧张感消失了，我觉得我的身体放松了。 然后我出去了。
夜读是我睡个好觉的秘密武器。 如果我睿智的个人建议不足以说服你，这里有一些你应该阅读以在晚上入睡的真正原因。
为什么阅读可以帮助你在晚上入睡它让人放松和分心
我们首先为什么要阅读？ 对许多人来说，这是为了让自己全神贯注于另一个世界，忘记我们所承受的任何压力或焦虑。 这就是我这样做的原因。 晚上阅读可以帮助我改变消极的想法并享受我目前正在做的事情。
当您深入阅读一本好书时，无需担心工作、账单或即将到来的家人探访。 压力和焦虑会使入睡更加困难，并导致睡眠周期支离破碎。 阅读提供了一种改变你思想的方法。 研究表明，阅读半小时可以像看电视或做瑜伽一样缓解压力。
它可以帮助您保持更长时间的睡眠
对于某些人来说，入睡并不是问题——它是保持睡眠。 阅读是一种无需身体活动即可锻炼大脑的方法。 这意味着您不会使自己感到疲倦，而是自然地放松并毫不费力地昏昏欲睡。 一些研究表明，睡前短时间阅读可以帮助您在整个晚上保持更长的睡眠时间。 2021 年对 900 多名参与者进行的另一项在线调查发现，在 496 名晚上读书入睡的参与者中，42% 的人报告说他们的睡眠质量有所改善。
这对你的大脑有好处
好吧，这个与睡眠不完全相关，但是 值得一提。 阅读对你的大脑有好处。 阅读对大脑来说是一项比滚动手机或看电视更复杂的任务。 因此，通过晚上阅读，您不仅可以放松身心，还可以加强大脑中的联系，并有可能防止与年龄相关的认知能力下降。 阅读也与更多的同理心和更好的注意力有关。
这将成为一种习惯
将阅读整合到您的夜间例行程序中会向您的身体发出该睡觉的信号。 一旦养成习惯，你会发现在你依偎在床上看一本好书后不久，你的眼皮就会变得沉重。 有时，我什至还没读完一章就睡着了，因为这是我夜间例行公事的一部分。
如何不读书入睡正如凡事，做事有对错之分。 确保在阅读入睡时避免这些陷阱。
不要读太久
诚然，关于阅读入睡，我不得不提一些注意事项。 根据你在书中的位置，你可能会不小心读得太长，吃到你应该睡着的时间。 我们都去过那里。 为了解决这个问题，我喜欢设置一个我不能跨越的章节限制——不管事情是否开始好转。 确保阅读不会影响您的睡眠能力的另一个技巧是避开会引起重大情绪反应的书籍。
不要在手机上阅读
您应该避免在发出蓝光的屏幕上阅读。 蓝光会中断身体的天然褪黑激素产生。 褪黑激素是帮助我们的身体调节昼夜节律或睡眠/觉醒周期的激素。 当太阳升起时，褪黑激素的产生被阻止以防止我们感到疲倦。 随着太阳落山，褪黑激素被释放，我们感到疲倦。 蓝光会阻碍这个过程，使获得优质睡眠变得更加困难。
阅读不能是你唯一要做的事情
尽管我很不愿意承认，阅读并不是解决睡眠卫生问题的灵丹妙药。 它不能代替一切进入睡眠的东西； 它只是一个补充。 你应该注意下午的咖啡因摄入量，睡前避免辛辣或重餐，并始终优先考虑睡眠——不管这本书有多好。
