理论上，睡眠应该很容易。 你躺下，闭上眼睛，静静地躺着，直到你打瞌睡。 很简单，对吧？
不幸的是，几乎每个人都知道这不是真的。 无论您是在一天中喝咖啡的时间太晚，还是您似乎无法让自己的思绪安静下来，睡眠都是难以捉摸的。 事实上，大约有 7000 万美国人很难睡个好觉。
幸运的是，你不必空手而归。 有了这八个睡眠技巧，你可以在关灯时为成功做好准备——不需要羊。
8 充分利用睡眠的技巧您之前可能听说过其中的一些睡眠技巧。 也就是说，我们甚至包括众所周知的建议，因为研究（和经验）表明它们有效。
坚持严格的睡眠时间表
你的身体有一个内置的睡眠-觉醒周期。 它应该调节你的睡眠和醒来时间，并受到光线或一天中的时间等线索的刺激。 满足：您的昼夜节律。
如果您在睡眠中挣扎，这是更好休息的好选择。 诀窍是，为了让你的昼夜节律起作用，你实际上需要进入一个节奏。 这意味着每天在同一时间睡觉和起床（是的，即使在周末）。
限制你的小睡
类似地，小睡会扰乱你身体的内部睡眠过程，特别是如果它们很长。
专家说，小睡时间应该在 10 到 20 分钟之间。 这不仅可以限制您醒来时的昏昏欲睡，还可以防止您在当晚撞到枕头时感到休息过度。
穿着合适的衣服睡觉
感觉紧绷或出汗对你的夜晚没有任何好处。 选择宽松、透气的面料——提示：棉花在这里胜出——当你挑选睡衣时。 或者，如果你愿意，科学表明，如果你不是一个汗流浃背的睡眠者，最好完全不穿衣服。
将室温设置为低
在休息时，凉爽更好。 几项研究建议在您的睡眠技巧库中添加恒温器调整。
理想情况下，您的房间温度应该在 60 到 67 华氏度之间。 如果您的睡眠区在白天变热，请购买遮光窗帘并在白天将其关闭。
睡前一小时放下手机
如果您的问题是入睡的最初行为，则可能是蓝光。 电子设备——想想：你的手机和电视——会发出蓝色波长的光。 这种蓝光会抑制你身体的褪黑激素产生。 褪黑激素是让你准备好入睡的荷尔蒙。 你的身体会对黑暗做出反应。
为了让你的身体有时间制造褪黑激素以促进更好的睡眠，请在睡前至少一小时抛弃电子产品。
确保你有合适的枕头
你越舒服，就越容易入睡。 这使得投资一个好的枕头非常值得。 你的能量水平和你的脖子会感谢你。
在睡前监控你的食物和饮料
睡眠提示延伸到卧室外。 你白天吃的东西和喝的东西可能有助于或损害你晚上睡个好觉的前景。 至少在睡前几个小时停止进食。 如果您难以入睡，请在睡前六小时避免摄入咖啡因。
尝试自然疗法
仍然不容易漂流？ 或者你是否经常在半夜醒来？ 实施像 CBD 油或凉茶这样的自然疗法会有所帮助——没有许多睡眠药物可能带来的白天昏昏欲睡和依赖。
这八个睡眠技巧应该可以大大帮助您获得所需的休息 - 并且应得的。 但是，如果您仍然在挣扎，请咨询您的医生。 睡眠很重要，值得投入工作来解决这个问题。
