要消除腰痛，您需要找到原因。方法如下-胜象大百科-提升认知,打开格局

如果您与腰痛作斗争，但不确定具体原因，那么您的陪伴很好。研究表明，它一直是美国成年人疼痛的常见来源，但它的原因对于许多人来说仍然是个谜，他们更愿意自己治疗疼痛。

这可能部分是因为背痛有很多潜在的潜在原因，这可能很难缩小范围。只想尽快摆脱痛苦也是可以理解的。但是一旦确定了原因，通常可以通过一些简单的努力来解决背痛。

如果您一直在与背痛作斗争，那么解决方案可能比您想象的要简单。了解如何通过伸展运动、运动和其他无药物治疗摆脱背痛。

什么原因导致腰痛？

缓解背痛的第一步是确定病因。

久坐不动的生活

缺乏体力活动会导致行动不便、姿势错位和肌肉无力，所有这些都会以不同的方式导致背痛。

活动性差：臀部和腿部的紧绷肌肉拉扯腰椎，造成腰椎过度弯曲（脊柱前凸）。紧绷的肩部和上背部肌肉也会使您的脊椎失去对齐。姿势问题：如果你经常坐着，你可能采取了不良的姿势，例如下垂的肩膀、突出的脖子和拱起的下背部。这些姿势问题都可能导致背痛。肌肉无力：肌肉无力，尤其是核心、臀部、臀部和背部肌肉，无法很好地支撑脊椎。这会导致脊柱错位，从而导致腰痛。

睡姿

有时，背痛是由时髦的睡姿引起的。如果您醒来时背痛严重且全天好转，可能是时候换一个新床垫或枕头来补充您的自然睡眠姿势了。

肌肉损伤

拉伤（拉伤肌肉或肌腱）和扭伤（韧带撕裂）通常与腰痛有关。当您将身体推到超出其正常运动范围或举起超过您可以承受的负荷时，就会发生这两种类型的伤害。

关节炎症

发炎的关节，尤其是腰椎和髋关节，会导致严重的腰痛。关节炎症可能由正常磨损（关节炎）或受伤引起。

脊柱损伤和状况

有时下背痛与脊柱疾病或损伤直接相关，例如：

椎间盘突出：当椎间盘的果冻状内部通过椎间盘外层的撕裂突出时发生的椎间盘损伤椎间盘狭窄：脊柱变窄脊柱炎：椎骨之间的关节发炎脊椎病：一种退行性脊柱疾病，可导致正常脊柱功能丧失穿过你的腿。当坐骨神经受到压迫或刺激时，就会发生坐骨神经痛，它会通过你的臀部和腿部发出剧烈的疼痛。坐骨神经痛通常感觉像打喷嚏和咳嗽时的震动，或者坐下或站起来太快。

下背部疼痛的无药物治疗

流行一种非处方止痛药，甚至向医生索取治疗背部疼痛的处方是很常见的。止痛药有其作用，但您可以通过这些无药物治疗方案缓解背痛。

矫正运动

许多人在背部疼痛时避免运动，认为运动会使情况变得更糟。在受伤的情况下，如果你不小心，这是真的。但运动实际上是一种有效的背痛解毒剂。

虚弱的肌肉——尤其是虚弱的核心、臀肌和背部肌肉——不能很好地支撑你的脊椎。结果：唠叨的慢性背痛。矫正运动针对那些薄弱的肌肉群并修复姿势错位以减轻疼痛。

游泳、水中有氧运动和卧式自行车等低强度锻炼也能保持背部健康和强壮。

拉伸和动员

背痛通常源于不灵活，通过一致和有针对性的拉伸程序可能会消失。

紧绷的臀部、股四头肌、腘绳肌和臀肌会导致腰痛，因为这些紧绷的肌肉会拉扯你的脊椎。它们会导致慢性姿势错位和肌肉失衡，导致看似不相关的区域疼痛——你的背部是主要的。

每天晚上睡前尝试伸展臀部、股四头肌和腘绳肌。如果该运动不会引起疼痛，则进行一些温和的坐姿脊柱扭转。通过持续的练习，您可能会注意到您的背痛不那么严重了。

冷热疗法

为了暂时缓解背痛，请尝试使用加热垫或冷敷。冷可减少炎症并收缩血液流动，而热可放松肌肉并扩张血管。两者都可以根据原因治疗背痛。要记住的一个好的经验法则是，热敷最适合酸痛，冷敷最适合受伤。