因为您在凌晨 3 点醒来而失去了美好的睡眠，感觉就像在口渴时站在正在运行的水龙头旁边。 但是，如果我告诉你，在整个人类历史中，半夜醒来是一件完全正常的事情，两班倒睡实际上可能会为你减轻压力而不是造成压力？

双相睡眠是一种睡眠模式，人们在 24 小时内的两个不同时间打瞌睡。 我们大多数人习惯于单相睡眠模式，或持续大约 8 小时的一段睡眠。

一些关于更早时期的报告，其中许多归功于历史学家罗杰·埃基希的研究，表明我们实际上可能天生就适合双相睡眠。 早期人类在天黑时睡觉的故事，只是在午夜时分醒来做饭，与邻居交谈，做一件或更多的家务活，然后再睡到早上，这为我们这些有困难的人提供了一丝兴趣 整晚都睡着的时间。

加州大学欧文分校认知科学系教授 Sara Mednick 说：“这不是病态或奇怪的，只是你做了什么。” 她是《下州的力量：使用您身体自身的恢复系统为您的生活充电》一书的作者。

“我们应该以固体剂量入睡的想法是一个相当新的现象，”她补充说。

但其原因可能与我们的大脑如何与睡眠有关，而更多地与我们作为一种文化和一个工作社会的发展方式有关。

这是我们所知道的。

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的最佳床垫什么算作双相睡眠，人们为什么要这样做？

双相睡眠是一天中任意两段睡眠。 这可能意味着晚上连续睡 6 个小时，然后在白天小睡一会儿。 或者你可以遵循文学中更具历史意义的模式，即在天黑时（大约晚上 8 点或 9 点）相对早睡，在半夜醒来一两个小时，然后再继续睡觉直到 早晨的阳光照进你的眼睛。 但对于大多数遵循更结构化的上午 9 点到下午 5 点的人来说，后一种更基于阳光的方法可能更困难。 工作日。

“我不确定有多少人可以适应这种时间表，”大西洋健康系统专门研究呼吸健康和睡眠医学的 Federico Cerrone 博士说。 他说，虽然有证据表明人们曾经每天至少睡两段，但历史情况却大不相同。 家里都是烛光的，所以人们没有人造光来保持清醒，而且他们的工作时间也不同。 那是在美国工业革命之前，我们身体的节奏变得更加贴合我们的工作日程。

今天有些人仍然定期参加双相睡眠，这在某些文化中可能更常见。

“人们一直在午睡，”Cerrone 指出。

虽然双相睡眠也是分段的，但它与多相睡眠不同，多相睡眠有不同的模式，人们可能会尝试提高生产力。 但根据 CNET 的 Mark Serrels 的说法，它可以大大减少睡眠时间，并对一个人的健康造成“彻底的灾难”。

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谁应该尝试？

根据 Cerrone 的说法，双相睡眠与单相睡眠相比并没有太大的好处——反之亦然——只要你获得推荐的睡眠时间，对于大多数人来说，这至少是 7 小时。

“让我们好好睡一觉吧，”Cerrone 说。 他补充说，尽管历史证据表明人们过去至少分两段睡觉，“没有证据表明这是一个好的时间表。”

但是对于那些通常在半夜醒来的人——然后为此痛苦—— 采用双相睡眠时间表可能会帮助您摆脱睡眠不足的循环。 梅德尼克说，人们经常在夜里醒来，然后变得害怕，因为他们认为自己有失眠症。 也许安全地尝试双相睡眠可以帮助你打破这个循环。

“这完全取决于人们尝试双相睡眠后的感受，”梅德尼克说。 如果将您的睡眠周期调整为两个部分有帮助，请继续使用它。 （也许您已经尝试过早睡，然后在清晨再次入睡的祖传方式。）如果您感到不适或有睡眠不足的症状，请不要一直试图让它发挥作用。

如果你确实倾向于双相睡眠，请听听你身体的自然信号告诉你要休息。 “你累了就去睡觉，”梅德尼克说。 “不要试图当兵。”

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