据梅奥诊所称，据估计，美国有 4000 万成年人患有焦虑症，并出现紧张、呼吸急促和心跳加速等症状。 这些是许多人熟悉的典型焦虑症状。 一种鲜为人知的症状是胸痛。
胸闷通常是恐慌或焦虑发作的身体表现。 根据 2018 年的一项研究，30% 到 40% 的急诊室因与心脏病发作无关的胸痛就诊是由于焦虑。 这是您应该了解的有关焦虑性胸痛以及如何区分心脏病发作的所有信息。
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焦虑和压力的最佳茶饮 2022 为什么焦虑会导致胸闷？焦虑是我们身体对压力的自然反应。 当我们感到恐惧时，我们的自主神经系统的战斗或逃跑反应就会被激活以保护我们。 这种反应包括大脑和身体的变化。 我们的大脑充满了肾上腺素和皮质醇，而身体变化包括出汗、呼吸急促或肌肉紧绷。 随着肌肉紧张和心率加快，您可能会开始过度换气并导致胸痛。
焦虑胸痛是什么感觉？
胸痛是惊恐发作的常见症状。 由焦虑引起的胸闷可以通过多种方式表现出来。 对一些人来说，胸部不适的发作可能是渐进的，而另一些人可能会很快感觉到。
焦虑性胸痛的常见描述包括：
胸部紧绷或紧张剧烈、刺痛或刺痛持续胸痛 胸部麻木或隐隐作痛肌肉抽搐或痉挛如果您没有因焦虑而感到胸部紧绷，这可能会令人担忧 经验。 对于许多人来说，这些症状似乎与心脏病发作非常相似。 尽管它们相似，但两者之间存在显着差异。
如何摆脱焦虑中的胸闷目前很难摆脱胸痛。 但是，这些简单的策略可以帮助您重新控制情况。
识别正在发生的事情
当您出现焦虑或惊恐发作症状时，重要的是要认识到它们正在发生并接受它们 - 这将帮助您解决所遇到的问题。 识别还可以帮助您确定要针对这种情况做出哪些决定。 如果您意识到自己受到了过度刺激，您可以将自己从这种情况中解脱出来以控制症状。
专注于你的呼吸
平静的呼吸练习可以帮助缓解与焦虑相关的呼吸急促或心率增加的症状。 专注于呼吸可以帮助你结束压力反应。 您应该期望它需要几分钟的有意呼吸才能感到缓解。 您可以根据需要在任何地方使用呼吸练习和技巧。
常见的焦虑呼吸练习：
4-7-8 呼吸：这种简单而有效的呼吸技巧可以减轻压力。 要执行 4-7-8，吸气计数四次，屏住呼吸计数七次，呼气计数八次。 箱式呼吸：箱式呼吸用于减慢您的呼吸。 首先完全呼气，吸气四次，再保持四次，然后再呼气四次。 重复这个过程三到四次。 腹式呼吸：也称为横膈膜式呼吸，腹式呼吸提供深度放松感。 练习时，将左手放在心脏上，然后将右手放在腹部上。 慢慢吸气，感觉腹部膨胀。 然后慢慢呼气，感觉腹部收缩。使用 3-3-3 技术
有时，您会发现焦虑症状正在蔓延。 您可以使用 3-3-3 焦虑技巧来抑制身体症状。 使用这种技术可以帮助你感到脚踏实地，更有控制力。 这很简单，也是一种有效的方法，可以让自己从可能导致焦虑和转移注意力的触发因素中分心。
这里是如何使用 3-3-3 规则：
1。 说出你周围可以看到的三件事。 专注于它们是什么，并注意识别它们的颜色和纹理等特征。 2. 接下来，说出你能听到的三件事。 它们是高音还是响亮？ 3。 最后，选择你身体的三个部位来移动。
寻求治疗
帮助您控制当前焦虑症状的短期技巧至关重要。 然而，他们不治疗你焦虑的根本原因。 当焦虑症状引起的焦虑发作或胸痛成为常态时，是时候去看医生了。 与治疗师合作和认知行为疗法将能够帮助识别触发因素并为您提供适当的应对方法。 应对技巧将帮助您更加自信并控制情况，从而减轻症状。 CBT 使用多种技术来识别和重新编程引发焦虑的消极想法和行为。
CBT 是以下情况的有效治疗方法：
恐慌症广泛性焦虑症社交焦虑症强迫症创伤后应激障碍长期悲痛症惊恐发作和心脏病发作有什么区别？有时可能很难将焦虑性胸痛与其他类型的胸痛区分开来 胸痛，特别是如果您易患心脏病或其他心脏病。 心脏病发作是由冠状动脉阻塞引起的。
焦虑引起的胸闷和心脏病发作之间最显着和可识别的区别是疼痛的位置。 大多数情况下，焦虑引起的疼痛和紧绷感位于胸部，而心脏病发作的疼痛会蔓延到身体的其他部位——比如手臂或肩膀。 您体验胸痛的方式也不同。 焦虑性胸痛往往感觉更剧烈，而心脏病发作性胸痛被描述为沉重的压力或紧绷感。 另一个重要的区别是这些攻击发生的时间 - 心脏病发作更可能发生在劳累时，而惊恐发作经常发生在休息时。
如果您遇到胸痛，最好就医，即使它与焦虑有关。 最好了解并解决您的焦虑，而不是冒险成为未经治疗的更严重的事情。
焦虑和惊恐发作有什么区别？惊恐发作和焦虑这两个术语经常互换使用，尽管它们是两种截然不同的经历，尤其是在讨论胸痛时。 对于大多数人来说，日常焦虑通常不会导致胸痛。 恐慌和焦虑发作更加严重，并且在它们发生时可能会使人衰弱。 胸闷是惊恐发作或惊恐障碍最常见的症状之一。
另一个需要区分的是焦虑发作和惊恐发作。 焦虑和惊恐发作是相似的，尽管焦虑发作通常不那么强烈并且是由特定的触发因素引起的。 恐慌发作可能在看似没有来源的情况下发生。 惊恐发作可持续 5 到 20 分钟。 持续时间和频率取决于恐慌症的严重程度。
太长； 没读过？胸闷焦虑可能会令人担忧，尤其是如果您从未经历过。 深呼吸和 3-3-3 规则等即时技巧可以帮助但不能解决问题。 当焦虑或惊恐发作是你胸闷的根源时，最好治疗让你焦虑的根本原因。
如果出现以下情况，您应该立即去看医生：
您的胸闷持续时间超过 10 分钟。疼痛开始从您的胸部放射到您的手臂。 您开始出现其他身体症状。
