睡眠在维持我们的身心功能方面起着关键作用。 适当的睡眠可以促进更强大的免疫系统，改善身心健康，让您更有效率。 从服用褪黑激素等睡眠补充剂到改变就寝时间，大多数（精疲力竭的）人会尝试各种技巧来睡得更好。 然而，获得更好的睡眠可能就像改善饮食一样简单。
根据营养专家的说法，你吃的东西肯定会对你的睡眠产生影响。 虽然有很多因素会影响你晚上的睡眠质量，但值得看看你每天吃什么，看看它是否能让你在以后获得最佳休息。
均衡饮食的力量“均衡饮食可以帮助控制血糖水平并减少炎症，这对于预防疼痛和获得良好的睡眠很重要，”临床营养师和 Ancient Nutrition 的联合创始人 Josh Axe 说。 “摄入足够的常量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）还有助于您的身体产生镇静化学物质，如血清素和褪黑激素，这有助于您感到放松和困倦。”
如果您在睡前或醒来时吃某些食物，它们可以帮助您睡得更好 半夜起床——但以下七种食物无论你什么时候吃都可以改善休息。 同样，为了睡眠而吃得好的关键是总体上要注意均衡饮食——没有一种食物是灵丹妙药，但这些可以帮助您获得急需的休息。
查看所有照片 重要的营养素有助于促进更好的睡眠下面的食物可以帮助你睡得更好，因为它们都含有可以促进整体健康的营养物质，进而改善睡眠。 “吃各种富含抗氧化剂和纤维的未经加工的天然食品。尝试结合提供不同常量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）的食物，以确保满足您的营养需求，”Axe 说。 他还补充说，最好在睡前两到三个小时停止进食，这样您就有时间在睡觉前消化食物，并且不会遇到胃酸倒流的问题。
除了大量营养素之外，Ax 还提到了一些微量营养素 也会影响睡眠。 因此，如果您怀疑自己缺乏某些东西，您应该让您的医生运行实验室以了解更多信息。 “维生素 D 或镁缺乏症可能会中断睡眠。一些证据还表明，维生素 E 和 C、B12 和 B6 含量低的人也可能患有更多的睡眠问题，”Axe 说。 “这些营养素中的每一种都以不同的方式影响睡眠周期，例如通过影响你的昼夜节律和身体产生褪黑激素和其他镇静化学物质的能力。”
吃这7种食物可以帮助你获得更好的睡眠“促进睡眠的食物 包括那些含有色氨酸（一种有助于释放血清素的氨基酸）、镁、维生素 D 和复合碳水化合物的食物，”Axe 说。 “富含维生素 C 和 B 族维生素的食物也有帮助。”
以下是 Axe 推荐的促进睡眠食物。
全谷物，如燕麦或藜麦蛋白质，如家禽和鱼绿叶蔬菜和十字花科蔬菜散养鸡蛋香蕉、猕猴桃、橙子、浆果和其他水果牛奶和酸奶杏仁和腰果等坚果
