获得良好的睡眠对您的健康至关重要。 但如果你失眠，即使是在另一个房间阅读和关闭蓝光等经典技巧也会被证明是无效的——让你盯着天花板看几个小时。 一旦早晨来临，您的身心就会感受到效果。

如果您在互联网上搜索睡眠障碍的自然疗法，褪黑激素补充剂通常是第一个建议。 但是，如果您对睡眠补充剂持怀疑态度，与副作用作斗争或不想服用任何药片，这里有六种天然助眠剂和技巧，可帮助您缓解失眠。

泡一杯热腾腾的凉茶

泡茶是一种古老的习俗。 洋甘菊、缬草根和木兰茶都是治疗焦虑、压力和失眠的天然药物。 睡前至少一小时到两小时喝一杯这些花草茶——这让您有时间在熄灯前放松、享用茶和上厕所。 一定要查看营养标签，确保成分中没有添加咖啡因。

在枕头上滴一滴薰衣草油

更受欢迎的家庭疗法之一——精油。 如果茶不是您睡前最喜欢的放松方式，那么花香和草本香水是助眠的好方法。 一些流行的睡眠精油是薰衣草、洋甘菊和佛手柑。 永远不要摄入精油，但你可以在晚上在枕头上滴一点。 您还可以将精油扩散到空气中或使用干薰衣草泡茶。

使用CBD油、软糖或乳膏

CBD，也称为二酚，来源于植物。 CBD 是一种安全有效的失眠症治疗方法，几乎​​不含 THC——中的物质会改变一个人的精神状态。 许多研究表明，CBD 在促进睡眠和减少焦虑方面非常有效。 它有多种形式，例如油和乳液。 睡前使用可促进嗜睡和放松。

喝酸樱桃汁

酸樱桃汁可以增加睡前饮用的人的褪黑激素分泌。 在同一项研究中，喝樱桃汁的那组人在床上的时间更长，睡眠时间更长，整体睡眠效率更高。 这表明酸樱桃汁有帮助失眠的潜力。

尝试干西番莲或提取油

不要与西番莲混淆——西番莲是一种快速生长的藤本植物，可以开出充满活力的花朵。 这种植物不仅美丽，甚至可以通过凉茶或提取油帮助您入睡。 最近的一项研究得出结论，西番莲有治疗失眠的潜力。 但是，不建议怀孕的人使用。

睡前练习瑜伽和冥想

睡前剧烈运动并不总是一个好主意，但睡前练习轻瑜伽或冥想与减少失眠和改善睡眠有关。 练习简单的瑜伽姿势，例如猫牛式、前屈式或桥式，专注于呼吸并感受伸展。 还有许多自我引导的冥想应用程序可用。

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