它这是人体每天需要的DHA的最方便、最安全的摄取方式。准妈妈一定要清楚哪些食物含有DHA，为生下聪明宝宝做好准备。

母乳中的DHA在初乳中特别丰富。然而，母亲的DHA含量奶取决于一日三餐的饮食结构。

比如日本妈妈吃鱼多，牛奶中DHA含量高达22%，居世界第一；澳大利亚，10%左右；美国最低，只有7%。2、鱼：海鲜、鱼眼、鱼磷酸盐如果鱼鳞有光泽，背面呈青绿色，则富含DHA。

鱼是最先促进智力发展的食物之一。鱼头富含卵磷脂，卵磷脂是人脑神经递质的重要来源。

它可以增强人记忆力、思维和分析能力，控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼类是优质蛋白质和钙的极佳来源，尤其是富含不饱和脂肪酸的omega -3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

3、海藻：海带，从海藻油中提取的DHA可以直接从海藻中提取，包括微藻、植物油稳定的甲藻和其他海藻裂殖壶菌。这些补充剂不含EPA海带：海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分。

有健脑的作用，而海带等含硫食物中的含硫物质有健脑的作用。4、亚麻籽油、植物油、马齿苋鱼油、亚麻籽油、酱油、菜籽油富含-3脂肪酸，亚麻籽油最好。

5、干果肉如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其-亚麻酸在人体内可转化为DHA。

6、DHA产品：鱼油胶囊。深海鱼油提取物包括DHA、EPA药物和保健品。

7、大豆和黑木耳含有丰富的不饱和脂肪酸及多种微量元素、维生素和赖氨酸。一天吃一定量的大豆或豆制品，可以提高记忆力，同时对高血压、动脉硬化、心脏病等心血管病人有好处。

8、鸡蛋，蛋黄鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白质，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白，具有增强记忆力、健脑益智的作用。9、骨头骨头营养比肉好。

显微镜下，一层由钙构成的管壁上有许多海绵状的小孔，营养丰富。猪骨的营养成分与新鲜猪肉相比，蛋白质、铁、钠、能量都比鲜肉高很多。

它的蛋白质比奶粉高23%，比猪肉高61%，比牛肉高61%，是鸡蛋的两倍。但磷和钙的含量比其他食物高。

特别是它的营养成分比植物性食物更容易被人体吸收。