一日三餐的最佳时间：7点吃早餐。早晨，太阳慢慢升起，身体逐渐苏醒。

到了7o 早晨7点钟，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。这时候吃早餐最能高效消化吸收食物营养。

早餐满分至少要包括三种食物：谷类，如面条等。动物性食物，如肉、蛋、乳制品等。

还有蔬菜水果富含维生素C，可以补充膳食纤维。如果再加一两个坚果就更完美了。

晚餐在10:30供应。上午10点半左右，人体的新陈代谢变得更快，大多数人往往会有隐约的饥饿感。

这个时候，他们需要额外吃一顿饭来补充能量，尤其是那些用脑的人，比如学生、上班族，帮助他们集中注意力，保持高效的学习和工作。你可以吃一根黄瓜或西红柿，或者喝半杯牛奶，一小瓶酸奶，两三块豆腐干或一把坚果。

值得注意的是，加餐后，午餐要根据饭量减少。午餐在12:30。

中午12点以后，身体最需要能量，肚子咕咕叫是提醒大家吃午饭了。对于很多人来说，虽然午餐时间比较短，但还是要细嚼慢咽，避免边工作边吃东西。

它完美午餐最好遵循三个搭配原则：第一，粗细搭配，吃一些小米、全麦、燕麦等。适当帮助预防便秘；二是干瘦搭配。

除了干粮，最好喝一些温润的汤和粥；它这是三种颜色的组合。它最好吃足够的五色食物，如白米粉、红色西红柿和肉、绿色蔬菜、黄色大豆和胡萝卜、黑色大米、黑豆和黑芝麻。

15:30下午茶。午餐和晚餐的间隔时间较长，到下午16: 00左右，体内葡萄糖含量有所下降。

提前吃下午茶，可以避免思维变慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。为了搭配下午茶和晚餐，它最好选择2~3种功能互补、营养均衡的食物。

例如，一种谷类食物(饼干、干面包)，一种乳制品，或一种时令水果，饮料应该是开水和茶。晚餐在18:30。

它晚饭最好安排在18: 00到19: 00之间。如果你吃得太晚，你应该早点睡觉。

食物未消化就睡觉，不仅会导致睡眠质量差，还会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，导致多种慢性疾病。晚餐要清淡，不要肥甘。

多吃肌肉纤维短、容易消化的瘦肉和鸡蛋，少吃脂肪。晚餐也要保证食物的多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多的膳食纤维，增加肠胃蠕动；控制食量也很重要。

饭后半小时适当运动可以避免脂肪堆积。21点吃晚饭。

糖尿病人和晚上要做脑力劳动的人，可以适当吃一些宵夜，但一定要谨慎选择食物，控制食量，否则弊大于利。除了消化系统，心脑血管也会受到损害。

吃夜宵的时间应安排在睡前两小时，21o 时钟更合适。午夜少吃食物，尽量不要超过主餐的一半。

在食物的选择上，首选低脂易消化的食物，而容易消化的面包片和清淡的粥更好。