冥想是瑜伽初学者的基础，冥想可以练习腿部的灵活性。由单盘改为双盘，练习腿部、脚踝、膝盖、臀部的肌肉和肌腱，使腿部得到放松。长期双盘冥想不麻木不痛苦不疲劳就是初学者。
练瑜伽，要有勇气和自信；瑜伽健身既不是秘密，也不是高不可攀。关键是一个“勤”字，最重要的是坚持。
练习冥想，冥想是瑜伽初学者的基础，冥想可以练习腿部的灵活性。由单盘改为双盘，练习腿部、脚踝、膝盖、臀部的肌肉和肌腱，使腿部得到放松。长期双盘冥想不麻木不痛苦不疲劳就是初学者。
冥想前应做好准备：
1、选择安静的地方，室内室外都可以，气体清新，自然环境优雅，不受影响；
2、制作柔软舒适的坐垫，冬季注意膝盖和腰部的保养，避免出现寒症；
3、累了不用打坐，休息不好不用打坐，太饿了不用打坐，不用上厕所，不用有内心的压力和杂念；
4、冥想前，可以做一些温和的热身运动，如散步、按摩、拍打等。坐之前，要保证全身都是快乐的，吸气平稳，有幸福感；
5、坐下后，要进一步做脚踝、膝盖、臀部的热身运动。
6、双盘打坐有两种方式：一种是将左脚放下，右脚放在左大腿根部，再将左脚移动到右大腿根部，称为如意吉祥坐。另一种是右脚向下，左脚放在右大腿根上，然后右脚在左大腿根上移动，称为金刚降妖坐法。
所以冥想是必要的，但是大多数人认为冥想就是冥想。其实冥想是腿部训练，不是冥想。禅不能说，只能悟。“禅修之道是调整内心，使身心平衡，逐渐摆脱幻想和妄想。一个活得理所当然的人会大放异彩，”他说。“禅修是一种训练人顺从无阻碍的方法，是一种塑造正直的方法，是走向特殊斗争世界的方法，是保持心不动、心不散、心不跳的方法。他的名字叫坐，他的名字叫禅。”
精彩纷呈，练瑜伽，如果你已经过了冥想冥想的阶段，其他类型的时间也不会太难。
