权力篇第一位是有原因的。力量是速度(除了反应速度)和灵活性的基础。

没有力量，就不可能有强大的打击和战斗能力。力量的指标容易量化，便于制定训练计划。

先澄清一些模糊的说法：力量耐力，速度力量，爆发力。力量耐力属于耐力的范畴，是耐力，不是力量！速度、力量、爆发力其实都是关于力量的。

有两种力量：1。绝对力量：这个很好理解，就是单个动作的最大力量。

比如深蹲最大的力量就是绝对力量的一个方面。打击和抵抗的力量与绝对力量高度相关。

相对力量是绝对力量/重量。速度(除了反应速度)和灵敏度，相对强弱很重要！训练需要知道：练力量，先问老手怎么做标准动作。

练习标准动作需要两三个月(注意，不要用太轻的重量，不然练不好动作)。对于初学者来说，关键是练好标准动作，做好充分准备，否则很容易受伤。

格斗训练，各方面力量要衔接，腿、腹、臂三分。搏击训练的一般方法是负重深蹲，负重仰卧起坐。

立正！你是在练格斗，不是在练关键美！腿肚一定要练。还有，千万不能练静训(静，故名思维，即肌肉收缩但不动)！绝不！静态训练会降低肌肉弹性和收缩速度，对速度和敏捷性非常不利。